R-sam wrote:
我都用可以作10-1...(恕刪)
野人獻曝一下
健身運動是一門需時很久，且時時刻刻都必須要挑戰自我的課題
大致上可以分成： 重訓 (增肌)、 有氧 (減脂) & 飲食控制 (含休息) 三大部分
※當然都只是講個概念，更細節的部份的話再慢慢挖掘 請吸收消化五星文
重訓可以先去google RM 這個概念，要做幾下就很清楚了 ( 不直接 PO出來的原因是，給你魚吃不如教你釣魚，google 這個觀念花不了 3分鐘，如果連這3分鐘都不願意付出，詢問的決心就明顯不夠了 ~ 畢竟我打這篇文就超過3分鐘了 )
至於健身最重要的永遠都不是「效率」，而是「持續」，而持續的前提是「安全」
在不能夠清楚的操作機器、了解目標肌發力的這段期間 ( 1~3個月 )宜以低重量訓練肌耐力為主
目的有4：降低受傷風險、較易找到目標肌發力的感覺、結締組織適應期、培養肌耐力
等到基礎肌耐力訓練期過了再來考慮增大重量，增肌 甚至安排課表...等 這些就要慢慢走"近"入門的路了，要知道 入門之後只有自己才是最適合安排自己課表的人
因為對目標肌發力的感覺、自己的體能、時間、關節的活動程度等 每個人都不同，當然也每個人都不會一樣
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