看階段吃、看目標吃
健康飲食程度跟目標體態是成相對的
10%體脂態
15-20%體脂態
40%減到20%體脂態
吃法健康程度都有不同
如果是過胖要減脂減重
真的不建議習慣吃一般的早餐店/麥當勞早餐
油炸多/調味醬多
碳水化合物多（面包）
加工食品（非原形肉）
因為過胖所以一定要吃的比之前少
油、甜、炸、碳水化合物/澱粉更要注意
（自已的基礎代謝率一定要知道）
如果是要增肌減脂（需要更專業）
此目標的吃要更講究更要注意食材營養
就算健康吃也不見的有效果
方向錯往往是減脂又減肌
如果減重減脂後要維持
因為有之前的飲食經驗
在吃方面就是取平衡跟設警戒線
飲食太苦行僧不見的是好事
很多人用壓抑飲食法減重減脂成功後
就開是放縱，一不小心就復胖了
所以一收一放才能長遠
什麼都可吃但不過量
偶爾放縱，放縱到警戒線再自律
雖然熱量差不多，但其實有差別
例如：
甲吃：
便利店肌胸肉140卡吃2個/茶葉蛋77卡吃1顆
/無糖豆漿140卡
乙吃：
一個滿福堡
同樣500多卡上下
甲吃的相對健康，飽足感較紮實
（少許調味、原形食材）
而乙吃的相對不健康，虛飽成份較多
（料理調味方式、加工肉、碳水化合物）
就減脂減重或增肌，甲吃的效果會比較好
結論：
麥當勞早餐堡跟一般早餐店漢堡
都不加醬料下其實是差不多！
48分跟50分的差異
若求哪一個比較健康我覺得沒意義
頂多就是換口感如此而已
套一句製藥廣告 "先求不傷身體"
其他 甚麼多油多鹽 高熱量甚麼的排第二
前面幾樓也說了 就算都吃生菜沙拉如果都是吃的農藥
也是不健康
台灣 黑心食品有多少? 抓到的有報 沒抓到都是吃下肚
https://heartinkstone.pixnet.net/blog/post/147704272
https://www.chinatimes.com/realtimenews/20210131001180-260402?chdtv
時不時都有網路客去挑戰麥當勞
天天吃連續一年只吃麥當勞
買一個麥當勞回去看放多久不壞
等等等等
另個角度來看不也都是民眾的監督嗎
如果真有問題 這麼多人挑骨頭 早就爆了
告一告還可以拿到賠償
其他早餐店 連鎖店
有消費者 這樣拿放大鏡看嗎?
抓到了 一般早餐店 會賠償嗎?
一樣不健康的話 我還是選麥當勞~
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