這幾天又開始燃起鬥志了⋯
我就不信我打敗不了頑固的體脂防
CohibaSmoker worte:
樓主繼續加油不用灰心40...(恕刪)
大麥克或其他漢堡可以去醬
我都是這樣點的，只要熱量計算好都可以吃，除非你要速度很快的低碳或生酮飲食，就不太適合吃漢堡皮。
生酮飲食，體脂一下就給他降超快。只吃菜肉完全去碳水，比較適合短期減脂用。不過就算是生酮一樣要熱量赤字才會瘦，吃超過一樣會胖。
黑雪公主 wrote:
我很愛豬肉滿福堡加蛋...(恕刪)
首先樓主吃的飲食內容沒有太大問題，看起來都蠻乾淨的，
你的問題在於肌肉少脂肪多，看身材又的確不像體脂有31%的人，
卻很明顯的可以看的出來肌肉量低下的狀態，
所以應該可以說是泡芙人，
若是泡芙人應該著重在增加肌肉量，
而增肌的一個重點是『你的攝取量應該高於你的TDEE』
吃太少根本增不了肌肉，當然你會有新手蜜月期，
也就出現你有短暫被增到肌的錯覺，
可是肌肉成長要有破壞才有成長，
除了上不知道在學什麼的教練課，
樓主平日根本不會去重訓，那肌肉沒有破壞哪來成長？
何況你其他進健身房的時間，都上會消耗大量熱量的有氧團課，
也就造成你的熱量缺口愈來愈大，
甚至都快低於你的基礎代謝，
而長期低於你的基礎代謝的結果就造成肌肉更保留不住，
所以好不容易新手的蜜月期長出來的肌肉就這樣被丟包了！
喔～加上年紀的關係，女性過30歲丟包肌肉的速度增快，
所以你肌肉流失的速度會比不上你一星期二次不知所云的重訓來的快。
最後不要一昧的只是少吃多動，
好好作功課了解重訓，
不是有上重訓教練課就一定增的到肌肉，
增肌是比減脂更深奧的學問！
想辦法開始嘗試更多的重訓吧！
最最後換個教練吧！不管哪家健身房都有噗嚨共的教練的！
內文搜尋
從 APP 打開
X