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分享6個月瘦身健身十公斤實錄

z00o5o5 · 2013-09-30T21:01:54+08:00

看了很多大大的瘦身、健身實錄，發現每個人都有自己的方式。接下來我來發表自己塑身健身的成果:175cm 77kg175cm 67kg兩張照片比對真的有差吧，現在就來分享我這半年的作息:很多人開始減肥時，都一定一直爬文，想找到最適合自己的方式，我也不例外。但是我覺得最有效的方式還是控制熱量、有氧運動再來就是重訓。先來說說我如何控制熱量吧！1、控制熱量:在這半年內，因為要上班的關係，我沒辦法像其他人一樣，每一餐都斤斤計較熱量是幾百卡，我想你可能也沒時間去計算，或許你可以去下載食物的熱量表放在身上提醒自己(每消耗7700大卡就可減重1公斤)。我只是少油、少澱粉、麵食、少精緻的蛋糕。最重要的是我幾乎都不吃外食(便當)。早餐吃的營養(隨便吃)，中餐晚餐飯前先吃水果、喝水(湯)、吃菜，飯量少許、晚餐甚至連飯都沒有吃。這半年，甜食、油炸物盡量少碰(偶爾也偷吃一下)。主餐幾乎都是用香菇瘦肉湯當主食(香菇有高纖維質、肉類有蛋白質)，若中間肚子餓就會吃一根香蕉或一顆水煮蛋。反正一天所攝取的熱量一定要比基礎代謝還要少。這樣你就可以慢慢的減肥…..接下來就是有氧運動....2、有氧運動:為了減肥，我幾乎放棄我最愛的籃球，因為我發現打籃球並沒辦法持續..動...，所以我改成慢跑，剛開始大概跑5公里，後來我就上癮了，一次就跑10公里，因為上班的關係，沒辦法天天跑，所以我選擇一周三次的有氧慢跑，一次大約10公里，這樣1個月就可以跑100多公里。10公里的熱量大概可以消耗900多卡，有時間還會穿插游泳2公里，慢跑後一定要拉筋，這樣你隔天才不會痠痛，游泳是為了讓肌肉更柔和，也可以消耗大量的熱量，如果你不會游泳，拿個浮板去打水也很有效。3、重量訓練:說到重訓，我就有自己的一套方法，小弟不喜歡練的跟魔鬼筋肉人一樣，老婆也不准，我也幾乎不進健身房(比較省錢)。小弟注重的是身材比例跟線條。在有氧運動之餘，我會抽空健身，絕不吃含有高蛋白的副食品，因為我怕練的太大隻，而且將來如果不練，可能馬上身體就會”腫”起來。所以我以伏地挺身、仰臥起坐為主。再來就是拉單槓。有氧跟重訓的比例幾乎是一天有氧一天重訓。伏地挺身50*1 30*1 30*1中間間隔不到一分鐘。仰臥起坐就是我的重點:捲腹:第一次先做到酸痛，再來就是抬腿30*1 30*1 再來跪式滾輪30*1 30*1 20*1；之後就捲腹、抬腿、滾輪一直交錯練一小時。慢慢的身材就開始塑型了。這就是小弟塑身的成果為了減重我幾乎沒有跟同事聚餐，吃到飽的餐廳我也不去。現在我的體重減下來，我還是一直保持我的運動量，飲食還是少量為主，偶爾放假還是跟老婆吃一點消夜，隔天一定去跑步把它消耗掉，所以體重一直維持67公斤，幾乎也沒有變，並沒有量過我的體酯肪，下次有機會去買一台體酯計量一量。...