[請教]請教各位健身達人，要如何把小肚子給瘦下來呢? (第12頁)

chronowave
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111樓

2007-08-14 16:34

forcliffnb wrote:
說到瘦身~小弟也是稍...(恕刪)

每個人胖的部位都不太一樣
瘦身前 178公分 88公斤 36.6腰

瘦身中 178公分 78公斤 33.5腰

幻想瘦身成功後 178公分 68公斤 31腰

成人後曾經最瘦是 178公分 64公斤 29腰

我個人很希望腰圍能再小一點,不過好像這一輩子都不太可能了,大概是跟骨架有關係吧

而且跟你不同的是,你的臉好像是最後的最後才瘦回來,可是我的臉是最後胖但卻是最先瘦的

當我88公斤的時候,冬天大家穿很厚,看我的臉朋友不信我有88公斤,現在才到78公斤,朋友卻懷疑我是不是用了什

麼奇怪的藥物減肥,還叫我不要再瘦下去了

chronowave

chronowave
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112樓

2007-08-14 16:59

我現在有一點卡住了,可是不知道問題出在那裏
每天飲食控制在1500卡以下
早餐大概是500卡,中餐400卡,晚餐400卡,加中間過程中偶爾吃的小餅乾,總加起來應該是不到1500卡
每日有氧運動一小時加減十分鐘,但一定要求自己運動機器上的消耗卡路里要大於等於1000卡
以78公斤每日約需2200卡計算 1500-1000-2200= -1700卡
本來過程很順,大概從六月底到現在減了八公斤,可是最近幾天有一點卡住了,卡在78公斤,不曉得是不是吃太少了
還是運動量還要再增加?

jazzyjeff9

jazzyjeff9
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113樓

2007-08-14 17:34

chronowave wrote:
我現在有一點卡住了,...(恕刪)

你的身體脂肪比例是多少？

應該是吃太少了
看看我前面的回文，定一套新的菜單，
運動量方面，建議你換個有氧運動，因爲人體會適應那個強度的。換一種給自己body新的刺激。

可以試試看 Circuit training ，我不知道中文叫啥，可以問問你的健身房的教練。
基本上是以連續不斷的輕度到中度重訓以達到有氧效果。

Leelie

Leelie
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114樓

2007-08-15 11:46

每天要運動

我發現每星期運動三次,根不沒效
每天運動才有用

美國好萊烏很明星都是每天運動,才那麼美
最好是可以每天運動2-3小時

反正要體態美,都很累的啦 !

姿勢多多

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115樓

2009-08-12 7:55

forcliffnb wrote:
說到瘦身~小弟也是稍...(恕刪)

好奇問一下，你的腹肌是怎麼練的~有上健身房練嗎?

nilkkk

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116樓

2009-08-12 9:43

姿勢多多 wrote:
好奇問一下，你的腹肌...(恕刪)

要腹肌，別上健身房浪費錢

1天連續做100下仰臥起坐，飲食依舊，不想有腹肌也難

一星期就有明顯的效果了

如果有啤酒肚，一天連續200下

回文是美德，現在就積德

Jimmyyk

Jimmyyk
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117樓

2009-08-12 10:07

astrohua wrote:
其實游泳也不會太無聊...(恕刪)

請問魚式是怎麼遊阿?
不是自由式也不事蛙式嗎?

crazeforprp

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118樓

2009-08-14 1:34

我40歲，因長期坐辦公室腰圍從30變34，體重62到70，身高170。因為單車熱開始騎車，一開始只在河濱
，後來上中社，然後風櫃嘴，北海岸，之後還去買心跳表。現在一星期會騎2，3次左右，每次大約50, 60km . 大約燃燒1500-2000Kcal 不等，3個月內我瘦了8公斤，因為騎車必須縮小腹，腰圍瘦的超快的。現在騎車將近一年，體重約62公斤，腹部6塊肌也越來越明顯。騎車唯一的問題是你會瘦很快(主要是騎完最多只能吃吃水果，餓著肚子睡覺)，連肩膀，胸部通通瘦下去像小孩子一樣，所以我後半年上健身房，重點著重在上半身，結果現在大腿結實，腰細，胸及肩膀也有點形。上游泳池別人以為我30出頭歲。
目前我1,3,5 晚上健身房, 2, 6 騎車，星期6會騎遠一點. 這是我的方法，我自己蠻有效的，供你參考。前面有幾位說得沒錯, 仰臥起坐永遠瘦不了腰, 除非你能連續做30分鐘以上. 騎車是一個很好的瘦身方法. 重點是騎完不能吃東西。

torico

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119樓

2009-08-14 13:40

這篇感覺好專業啊

小弟最近也在減肥中，目標是減到正常體重範圍

2年前狀態 178cm/107kg/體脂21% (tanita體脂計)
目前狀態 77kg/體脂12% (in-body 220)

目前遇到的難關是即使少吃(半夜餓醒過的經驗有)
多動(週一～五每天重訓20分，一～日每天有氧-飛輪/散步等:1~2小時)
體重還是沒啥改變啊，停滯很久了

另外肚子上一圈皮不曉得要怎麼消

有前輩可以給給建議嗎

陌生的路

陌生的路
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120樓

2014-12-17 10:40

chronowave wrote:
我不是那種很容易胖的...(恕刪)

感謝分享