一、三、五我都有練這個
cchuang.cchh wrote:
→**導正骨盆位置，創造理想體態
鄭多燕的曲線操我有跳，
我不太確定我是不是有做到你所謂的「感覺」
但就是盡量
cchuang.cchh wrote:
有沒有在電視上看過拿個大槌子在人身上敲一敲，屁股就變小了。
還有，從小一直教妳不要翹腳的呢？
上周日有去東X琉X整復中心（避免廣告部分字消除）
骨頭除了骨盆稍微突出之外沒有太大問題。
↓車禍舊傷
三年前開始減重後，隨時都縮小腹保持端正姿勢，也不會翹腳和二郎腿。
圈圈擦擦 wrote:
樓主照片已經很正拉〜
一起努力〜 哈哈
妳也一起努力唷
我希望我的身材可以不斷進化啦，哈，不希望自己變成泡芙人！
伍佰的一半 wrote:
阿胖師切磋時間
感謝大師不吝賜教（忽然想到最近上映的電影《總舖師》）
我是擔心蝦子老所以才最後放入鍋中，
肉的部分只有用酒、醬油和七味粉簡單醃過，
不過我知道梨子醬是神物，朋友弄過給我吃，超美味的啊！
最近想買日本芥茉鹽回家
伍佰的一半 wrote:
可以試試反向捲腹增量(我一次是做20下*5組)結束立馬8 min ABS看看
做完起身時要扶器材
啊，我下回試試看，目前做8 min Abs腹肌等級三都開始沒什麼感覺了，
現在都一次做個兩三回。
伍佰的一半 wrote:
話說胖子我腹肌有一點後肚子看起來更大了阿，不認真減脂好慘
練肌和減脂真的要並重，這真的很難！
但你要這樣想，把脂肪減掉就會有傲人的腹肌了啊！加油！把脂肪踢飛！
Cudacke Dees wrote:
可以做腹肌撕裂者
昨晚做了一回，不知道是不是我姿勢不夠正確還是如何，
做起來沒什麼感覺
結果又回去做8 min Abs腹肌。
【近況】
8/26去了某間國中附設的運動中心，一次五十塊，挺便宜的，
可能因為是周一，所以人少、器材也蠻新的，
第一次接觸了健身器材，
男友很熱心地教我如何使用，然後冷靜（？）地幫我加重量、殘酷地要我再多做三下
感受到重訓和居家運動強大的差異，
每一次腿部推舉或是划背、肩推都讓我感覺痛苦，都讓我感受到自己貧乏的肌力。
摸了一圈，發現自己的背肌最貧弱，二十磅都很勉強。
腿部推舉是七十磅，胸推大約五十磅，不過數字都記的很不真切，
總之，發現自己平常的運動都像小孩子扮家家酒似的，
跟真正的重訓比起來真的是天差地遠。
我還差的遠呢！
運動和健身真的是完全不一樣，我用隔天痠痛的肉體徹底感受到了。
（肩背還不小心輕微拉傷了，整個哀傷）
我想，去健身房是需要堅忍的意志力，若不是男友不斷要求，
大約一下子我就會放棄了。
但這次體驗蠻有趣的，雖然在那邊氣喘吁吁！哈，希望下次可以再去砥礪自己的肉體
順帶一提，玩了一會兒壺鈴，十六公斤...
嗯、我想這真的蠻需要技巧的，而且我認為我換成八公斤的就差不多了（眼神死）
借了《身體調校聖經》這本厚重的工具書來研讀。
閱讀心得要等看完才知道。
凱格爾運動在YouTube可以找到較詳細的教學。
練瑜珈縮肛提臀 女子竟便秘! - YouTube
http://www.youtube.com/watch?v=VtjQ9b8va0s
減肥島物語 大腿夾夾樂：縮小骨盆，瘦屁屁和大腿內側！(2012驚奇版) - yam天空部落（再看網頁右側骨盤外擴、外擴型屁股分類）
http://blog.yam.com/colorman/article/28500888
母乳媽媽也可以健康瘦身 (第1頁) - 運動健身綜合 - Mobile01
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=293&t=3403455&p=1
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
鄭多燕 BODYBALL DISC3：HIB & LEG.
http://www.youtube.com/watch?v=nRJDRABIhS4
這一片我覺得心跳率不到有氧效果
所以都當作重訓來做
可是有個動作我每天都會做
B16~B18
因為很像瑜珈裡的橋式
我的骨盆歪的 (因為衣服也是歪的)
可能是抱小孩習慣將重量靠在骨盆上
躺著就會覺得身體歪歪的
所以每天睡前都睡做這個動作
外加上
地板-屁股走路 日本節目有介紹過
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=yDlKvaKeVJw
所以我的骨盆也回復到沒生過小孩的大小
臀圍甚至比以前小 瘦到33吋
alexs333 wrote:
不知道你的終極目標是練到什麼程度?
哈，倒不是很想要效法俄羅斯妹子，
也沒有所謂的終極目標，只是模模糊糊地知道自己想要有漂亮的馬甲線、微笑的翹臀，
還有線條健美的腿。
然後緩慢地往這個希望前進，如此而已。
無論如何，都希望自己是快樂的。
cchuang.cchh wrote:
凱格爾運動在YouTube可以找到較詳細的教學。
我有買神秘（？）的器材練習凱格爾運動，
謝謝你的告知：D
聽起來很棒，我會試試看的！
【近況】
開始無法每天早上出去晨跑和游泳，只能盡量維持夜間的運動，
或許因為家住得真的偏僻，七點天黑後店家幾乎都關了，
實在沒勇氣在產業道路上奔馳（四周都是田...）
不過，北上的時候在夜晚的河堤簡單地跑了一千公尺，
涼風徐徐，非常的舒暢，
不同於在操場跑圓圈的單調，很開心。
有點羨慕北部人呢。
?
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