shizuku wrote:
謝謝北斗大
另外，再請問一個問題
健身需要“拉筋”嗎？
醫生說我筋有點緊，容易加劇骨頭的壓力
有沒有相關的資訊？謝謝...(恕刪)
伸展運動是必需的，不過我很慚愧的跟你說，我自己都沒作
kquote>北斗神諾 wrote:
運動有好一陣子了，願...(恕刪)
北斗兄您是否有參加
102年台北市中正盃90-
裡面某位選手 應該就是北斗大吧！
http://www.takesport.idv.tw/bbs/discuss/join.asp?db=events&ID=1314&only=&sort=lastdate&rid=&fid=52
我自己 36歲了 公司每年的健檢 真的很多紅字 主要也是因為肥胖
體脂最高應該有 34 今晚量測是 25•8
加上我祖父 父親都有糖尿病
去年年底驚覺 30過半 所以立志先有氧減重
所以在去年底時購入了 跑步機
最早開始是先簡單的重訓 我自己有綜合重量訓練器
主要就把大的肌群分開 一天一種 每天大約40分鐘
重訓完畢接著就跑步 這樣玩了兩個月
就暫時停止重量部分 完全專注在跑步
過完年後 因為小時候腳踝曾經脫臼 同樣的地方在疼
也許就是那邊的強度不夠所以發作 就完全暫停了一個月休息
一路就跑到現在
當初給自己的目標就是希望 體脂能到 15以下
有氧應該會持續 當然練重量就是希望自己精壯
前兩天 小四的女兒看到我在伏地挺身
跟我説 爸爸 我要看六塊肌
哈哈 這也是我的動力來源之一吧
耍憨無效 白目退散 重度智障嚴重白痴無所遁形
pmorkid wrote:
感謝 Arbicoo...(恕刪)
慢慢來吧，醫生建議正常人一個月體重"淨"減去的健康體重為2kg，如果是低標準體重內的人三個月減少正常體重3kg就不健康了。
心急吃不了熱饅頭，您都三十有六了這道理應該是懂得，慢慢建立運動的習慣改變才是健康的。
如果腳曾經有受過傷，那就先緩緩做點別的運動，另外就是如果想要長期有健康的運動習慣，最好是讓運動多元化，也可以做點體操甚至一些動作運動課程；簡單說就是還沒完全習慣或者有穩定計畫的狀況下多做些不同的運動找讓自己可以深耕的路。
原本沒有運動習慣的人很容易因為身體質量太差、過去的舊傷甚至一些不良習慣產生的隱患在運動習慣開始初期就因運動強度抓不好受傷，其實得不償失。
體脂肪15以下其實"非常難"，建議可以先回到標準體重，建立一周運動4天左右的習慣，然後讓健檢的紅字慢慢減少，再來討論長期計畫。
有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。
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