與各位分享我的健身歷程（2025） (第119頁)

maxchu
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1181樓

2014-01-09 15:49

北斗兄您好：

小弟想請教一些問題，

小弟只想瘦不用但是肌肉不用太大塊，

重量訓量強度要多少才算是有效的訓練，

一次要多少中間又要休息多久，

那些重量訓練的器材是每次去一定要做的，

最重要的是怎麼瘦肚子，

怎麼樣的訓練消的才快，

請北斗兄給小弟一些建議，謝謝。

誌：http://maxchu.blogspot.com 照：http://www.flickr.com/photos/maxchu/

maxchu

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1182樓

2014-01-09 15:54

另外我忘補充，

我有去檢查他說我的基楚代謝不夠，

體脂肪過高，

請問該怎麼提升基楚代謝，謝謝

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bigdeltoid

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1183樓

2014-01-09 16:02

一個部位應該要做幾組?
是不是該用兩種不同的重量來練

公路車ing

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1184樓

2014-01-09 16:06

maxchu wrote:
北斗兄您好：小弟想請...(恕刪)

能請您先看置頂的五星文 50次 ( 請好好的吸收消化不是看過就算)
您要的答案都在上面了

北斗神諾

北斗神諾
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樓主

2014-01-09 17:10

這樣問題真的很模糊，我只能給你一個最正確的觀念，就是不論你想要瘦點壯點，最重要的還是「增加肌肉、減少脂肪」，所以不要再執著肌肉會太大的迷思了唷～

R-sam

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1186樓

2014-01-09 18:41

北斗大大有個問題請教您
持續每週六天 40分鐘重訓+45分鐘有氧已經3週
每次作胸及背重訓時二三頭都先無力
我該不做胸背加強二三頭呢？
還是持續胸背直到二三頭撑得住?

北斗神諾

北斗神諾
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樓主

2014-01-09 21:07

R-sam wrote:
北斗大大有個問題請...(恕刪)

當然是胸背二三頭都要各分開一天鍛鍊最好囉

VIC5168

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1188樓

2014-01-09 22:32

maxchu wrote:
北斗兄您好：小弟想請...(恕刪)

想要不要太大肌肉..就是不要把體重提升上去..舉例..1個170 70 體脂10%的人和170 65 10%的人..就算65kg那個人做得比70kg那人還重..肌肉看起來絕對不會比70kg來的大..肌肉的大小還是看體重..當然..有例外..就是你骨架天生就比別人大..!體重要如何不要提升上去..除了有氧..最重要的是飲食..除非你代謝超強..就是天生吃不胖!

CP03

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1189樓

2014-01-09 23:26

R-sam wrote:
每次作胸及背重訓時二三頭都先無力
我該不做胸背加強二三頭呢？
還是持續胸背直到二三頭撑得住?

你應該用太重的重量了.
用輕點學習出力的時候專注胸跟背.

BryanBobHsieh

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1190樓

2014-01-09 23:55

R-sam wrote:

有個問題請...(恕刪)

因為你都把力量用手推或拉而不是用背或胸

把重量降低吧

重量固然重要可是只要適當的重量就夠了

一個重量如果要足夠刺激肌肉要藉於6~12下之間