關於小空間轟菌配置的問題，針對如何在小空間內達成相對完善、具訓練上各階段適用性的空間配置，小弟在這邊分享一下最近的一些想法。
本空間配置適用於長*寬至少3.6公尺*2.5公尺或以上的空間，有興趣的朋友可以參考看看。
首先，小空間轟菌最大的問題，無非就是在有限的空間內要選擇哪些器材，才能夠達到較佳的訓練完整性，否則很容易面臨練了一個階段之後發現器材不適用的窘境。
然而，在眾多的器材當中，究竟要選配哪些才能夠達到較高的完整性呢？以小弟的觀點而言，除非是專業健美的需求必須用到機械式器材修小肌肉，否則對於一般健身或者提升運動表現而言，最需要的無非就是自由式器械與纜繩機。
自由式器械的重要性應該不需要小弟再說明，基本上版上大大們都會建議轟菌新人們至少配一座簡易蹲舉架或框式蹲舉架power rack，重點在於纜繩機；纜繩機可以提供相當高的訓練多樣性，幾乎能夠應付所有肌群的訓練需求，甚至部分動作上能夠提供類似於機械式器材的訓練效果。
現在販售的框式蹲舉架很多原本就附有滑輪高低拉，但單一組滑輪高低拉能做的動作畢竟有限，練一練胃口越養越大之後一定不夠用，而即便是仿小飛鳥配備兩組的版本，受到蹲舉架本身的寬度限制，功能上還是遠不如標準的纜繩大飛鳥來的完整，所以如果空間上許可的話，還是建議能夠以一組無滑輪配備的單純蹲舉架，搭配一組纜繩大飛鳥。
小弟圖上的纜繩大飛鳥，是用小弟自己的大飛鳥尺寸下去算的，在大飛鳥訓練器中算是比較小巧的版本，長度上比一般的少了1公尺左右，而且少的部分主要是兩端的支架尾巴，中間的空間並沒有縮水，而插銷片配重上一邊則有85kg，算是相當不錯，嫌重量不夠用的時候，小弟還會自己使用鐵鍊加掛槓片達50公斤，使用起來依然順暢穩妥。
在一個人使用的狀況下，大飛鳥中間的空間，拿來操作啞鈴、槓鈴、徒手動作或加掛個懸吊，也是綽綽有餘，如此各種訓練面向幾乎都能兼顧到。
至於啞鈴或其他小器材，依個人習慣找空間放置即可。
如果是喜歡機械式訓練器的朋友，也可以將圖上蹲舉架的空間換成黑熊或其它款式的機械式器材，基本上有大飛鳥的話黑熊的滑輪高低拉就用不到了，所以可以把它貼牆放置，空間上應該還算足夠。
歡迎大家一同討論。
