【紀錄】肥宅心血來潮健身 4/22新增近況於215樓 (第11頁)

aswawa

aswawa
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樓主

2015-01-26 14:42

hideccc wrote:
課程是 OK 的!但...(恕刪)

前輩你好大概是哪些部分的重量奇怪呢?

hideccc

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11分

102樓

2015-01-26 15:43

20kg啞鈴平板臥推x8四組
這是我看到你最重的重量
10kg啞鈴上斜臥推因該可以做到15 kg up
6kg坐姿啞鈴推舉因該可以做到13 kg up
10kg槓鈴聳肩 ?是含槓總重40kg嗎??如果不是大概要做到40kg up
20kg硬舉因該含槓重最少最少也4okg up
10kg槓鈴上斜臥推 ??含槓重因該也可以做到40kg up
我看到有問題的是這些
不可能你平推左右手都拿20kg啞鈴了~~~其它項目還做那麼輕~

aswawa wrote:
1/25 例行頂起 ...(恕刪)

aswawa

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樓主

2015-01-26 15:52

hideccc wrote:
20kg啞鈴平板臥推...(恕刪)

感謝前輩熱心的指教剛剛做完今天啞鈴的部分

啞鈴單手20kg臥推做完4組接著馬上10kg上斜臥推真的十分辛苦

第一組還算輕鬆第2組開始就覺得10公斤真的是重到爆的重量

接著又是飛鳥真的沒辦法在接上20kg(連上都有困難)

或許要在一.兩個禮拜的時間才能做到前輩所建議的重量單手20kg今天是第2次做

剩下的部分可能要待明天實際操作才有辦法知道能做到多少

在一次感謝前輩的指教

鬼州

鬼州
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104樓

2015-01-27 8:39

aswawa wrote:
感謝前輩的指教請問...(恕刪)

why not

沒有什麼規定一定要怎麼排才是絕對正確的

重量也是,慢慢試,找出適合自己的方式就對了

再來就只是持續的問題了

堅持運動就有好成果

aswawa

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樓主

2015-01-27 18:09

鬼州 wrote:
why not沒有什...(恕刪)

原來如此感謝前輩的指教因為肩膀和腿都是新排入課表的所以從低重量開始

aswawa

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樓主

2015-01-28 22:43

1/28例行更新

今天背部的練習發現昨天練玩肩今天單槓拉不太上去大圓肌的部分會有拉扯感看來課表還需要再調整!!

aswawa

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樓主

2015-01-30 14:59

1/30例行頂起

沒有特別要事繼續朝目標努力

aswawa

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樓主

2015-01-31 22:08

aswawa wrote:
1/30例行頂起沒...(恕刪)

1/31例行頂起

禮拜一新增雙槓撐體這個項目有前輩對這個動作有什麼建議嗎

aswawa

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樓主

2015-02-02 21:10

2/2 例行頂起

感覺好像變胖了穿褲子感覺有點緊

肚子也越來越大了但是還不能量體重

mobile3803

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110樓

2015-02-03 10:08

單手20KG這樣應算不錯了吧~~

把啞鈴放在大腿上,再倒下去,這樣容易上第一下了

飛鳥不能用大重量來練~~臥推能用20,那飛島就用10來練吧

aswawa wrote:
啞鈴單手20kg臥推 ...(恕刪)