若不會計算熱量的話,通則可以稍微多吃點蛋白質,碳水化合物減量,多吃原型非加工食物然後增加運動量來達到熱量赤字,體脂肪下降的機會就高許多囉! 可以參考下面幾篇居家運動:健身教練推薦4個居家翹臀養成訓練動作【居家訓練菜單】每天10分鐘腹肌訓練,5個動作讓你找回六塊肌!居家訓練必學!10招「彈力帶」全身肌力訓練【菜單篇】居家徒手燃脂間歇訓練! 同時教你判斷自己是否有在「燃脂」