hideccc wrote:
哈哈其實算一算......(恕刪)
奧槓片買多的部份可以給我的滑輪機和黑熊用，還有蹬腿機....
這樣就不會浪費空間和時間，也省了一筆，可調式啞鈴的槓片也是隨時做調整。
但這是我的空間和訓練設定的部份，也不一定符合每個人。
每個人條件不同，需求會不一樣，大家可以多方位參考。
拉拉阿福 wrote:
肌肉大…可以請問你那...(恕刪)
請參考。
http://class.ruten.com.tw/user/index00.php?s=buynsale
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婚禮紀錄:http://blog.yam.com/mtwedding
2013年9月，利用其中一個房間(約六坪)，舖上了30mm的厚巧拼，買了台製的槓鈴架、凳、買了幾片的槓片，開始了簡易的訓練，後來因為有些動作的姿勢怕不正確，剛好我店的客人是隔壁健身房的教練，請教了他，也順便過去參觀了他所在的健身房，之後他建議我若單獨在家訓練，可以裝面鏡子，好矯正不良的姿勢，有了正確的姿勢才可以訓練到想訓練的肌群，更可以降低受傷的機會；所以又在二面牆貼上了鏡子(正面和側面)，之後又買了室內單槓、彈力繩、雙槓、沙包等…
沒多久，發現只做重訓而不做有氧的話，心肺功能在沒有提升的狀況下做重訓，會因重量增加會使得組數還沒做完就上氣不接下氣，會很辛苦的，而我本身還蠻喜歡跑步的，所以買了跑步機，可以有氧減脂增加心肺功能…
(貼上跑步機照片)
接下來是我迷你GYM的初始面貌
(貼上二張之前的照片)
鏡子若想自已DIY的話可以找玻璃工廠訂，會比找玻璃行或裝璜省下一半以上的費用。(我房間的鏡子是5mm明鏡165*83四片，1A2B的3mm斜邊1光邊，可以合成二面165*166cm的鏡子，我這樣也才出走了不到4個小朋友)。
後來隨著重量的增加，發覺了安全性的問題，所以把迷你GYM升級了一下，購入了地墊、霸天虎MX-VR、奧槓系統、GHD羅馬椅…
(貼上升級後照片)
(貼上霸天虎照片)
至於霸天虎的用後感想，我是覺得它是一台不錯的POWER RACK，因為它主要是可以收折釋放空間，加上我喜歡自由深蹲，而且又有上下拉，比較適合我，所以選了霸天虎沒選G3, 而霸天虎沒有飛鳥系統是它比較可惜的地方；至於工差部份，在組的時候我這台的正面主體有點不是很平穩，但在裝上左右可收折的二側主體後，可能因支撐點增加這問題便消失了，另一個就是在上拉系統的第二個滑輪部份，一開始裝上後滑輪會磨擦到裝滑輪的鐵柱開孔下方的部位，在用鎈刀將開孔磨大之後便解決了這問題，不知其他有買的大大們有沒有遇到和我一樣的問題。
(貼上GHD照片)
GHD羅馬椅，可訓練腹直肌、腹橫肌、下背，目前我也還在摸索姿勢，但初次用這個後，訓練部位會很有感，但若肌力不夠者，要放慢動作，不然會容易受傷。
以上，是便是我目前的迷你GYM狀況，報告完畢。
順便一提：照片中鏡子前那座(槓鈴架)、(1.5m細杠、杠片15kg*2、10lb*4、5lb*8、2.5lb*4、短槓心*2)，對以上括號內二大部件有興趣的可以pm我^^
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