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健身這條路 ...... (1月19更新)

12月28更新

最近這一個禮拜實在又冷又濕

早上跑步這件事
荒廢了一個多禮拜… 結果
體脂肪回到12%多
好慚愧 …Orz …
donny419 wrote:

最近這一個禮拜實在又冷又濕

早上跑步這件事
荒廢了一個多禮拜… 結果
體脂肪回到12%多
好慚愧 …Orz …...(恕刪)


你的目標是Jeff Seid,在bulking的階段,除非吃瘦肉精,不然增加一點體脂在所難免啊...
尤其上了年紀,長油比長肉還快...我也有同樣的問題...
別給自己太大的壓力

該吃就吃

天冷該休息就休息

健身只是個興趣

我曾經說過:給自己個目標後,那鍛鍊就開始有壓力了,有壓力了那興趣就不是興趣了,練習也不會無憂無慮了

不然硬去運動吹了風即使體脂沒掉卻感冒了

那也划不來對吧
謝謝兩位的鼓勵

也只是想
趁這次去東京出差

開始密集慢跑吧

當地跑步的風氣非常盛行
上萬塊臺幣的慢跑緊身褲也有人在買@@”

不過不上健身房的情況下
不知道肌肉量能不能維持就是了
donny419 wrote:
不過不上健身房的情況下
不知道肌肉量能不能維持就是了...(恕刪)


我出國時會帶套懸掛系統跟一兩條彈力繩,
維持基本的肌肉應該不成問題。
1月4更新
inBody 220測量結果... 體重75.1公斤,肌肉38.8公斤,脂肪7.3公斤 (體脂率9.8%)




媽呀

我的體脂肪%
終於擠進10%以內
1月19更新
在東京某健身房, 用很類似INBODY的機台測的... 語言不是很通, 講解的有聽沒有很懂
但總之, 體脂肪重11.9公斤... 離開台北兩週, 就胖了4.5公斤... 天阿..拉麵吃太多了我

另外, 也不懂日本人的標準
我上肢, 平均一隻手, 骨骼肌有3.3公斤.... 算非常壯 (1分最瘦~8分最壯, 拿8分)
我下肢, 平均一隻腳, 骨骼肌有11.57公斤... 算比普通再多一點而已(1分最瘦~8分最壯, 拿6分)


自己看, 是覺得手臂還蠻細的, 但大腿已粗到買褲子的時候有點困擾

在東京
健身房真的不便宜


在市中心找到一間連鎖的, 設備算齊全
1. 重訓器材, 飛輪, 跑步機各式器材... 都很完整
2. 三溫暖, 烤箱, 游泳池 (半個標準游泳池)
3. 教室(上課費用另計)

4. 置物櫃免費
5. 毛巾, 游泳帽, 游泳鏡... 都需要另外租
6. 但鞋櫃要另外租
(這邊的健身房, 要求消費者進入時一定要換鞋, 不可穿著運動鞋一路從外面走進來.. 所以很多人會準備一雙, 健身房專用的運動鞋, 寄放在這)


開放時間7AM~11PM
入會費1050日圓
沒有年繳制度, 每月初選擇未來30天要用的方案, 付一個月的租金就好
每個月結束, 可變更下一個月的選擇方案, 等於就是每個約簽約一次
全國有184分店都可用 (但不是每間分店都設備一樣)

但要求要先刷信用卡
如果你月底沒有取消 "訂閱"
就算你人沒來... 他會持續扣款
這點倒是跟台灣很像...Orz..



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這樣的情況下

方案1, 不限使用次數, 日幣14,553/月... 約新台幣4,100
方案2, 一個月內限使用8次, 日幣12,075/月... 約新台幣3,400
方案3, 一個月內限使用4次, 日幣7,455/月... 約新台幣2,100
方案4, 一個月內限使用2次, 日幣4,305/月... 約新台幣1,200
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