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(五星文)★★★★★正確的減重及運動觀念彙整★★★★★健身問題彙整★★★★★

solomon1125 wrote:
有氧的呼吸法確實因為...(恕刪)


恩.. 原來如此

既然這麼深入了
那請看看這一段討論吧:
練肩呼吸的問題

不好意思 不是特別要針對甚麼
只是對於"用力時呼氣 還原時吸氣" 這個說法還是持有保留態度


是否已經有相關的研究理論支持 應該要在何時吸氣 何時吐氣??

peter1027 wrote:
不論從生理健康、心理...(恕刪)


呼吸法這樣是沒錯,大原則上如此。

實際上還是得實際就每個動作來熟悉一下,時間多一點可以用正三角訓練法來熟悉。

呼吸不勻容易發生頭昏眼花心律不整,輕則沒效率又難受,重則暗病潛藏。

呼吸不順、重訓輕負載無限組以及動作不正確是新手最常犯的錯誤。
有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見,其他一律忽略之。

yuyu66 wrote:
小弟目前重訓的重量都直接會挑自己很出力才能做的重量
所以有時呼吸真的無法配合....


黑白來,你借力了,小心受傷
單一肌群出力很難做到大重量,很小的重量就足夠讓你的臉扭曲變形
寫的太好了,受用無窮!!感謝...感謝....再感謝!!
cha_hong wrote:
對於最近版上出現很多...(恕刪)
健身版有學術討論大家歡迎都來不及,不要那麼敏感拉,呵呵

該網站文中提到,基本上也是用力呼氣,反之吸氣,只有某些動作時(肩推),有專家學者提出不同看法,所以並不是所有的動作皆是隨心所欲的呼吸法,但是儘管某些地方意見相左,重點都提醒出力時千萬不能憋氣,之所以我支持用力時呼氣,有很大一部份是為了這原因,用力時體內壓力大,這時在呼吸的節奏上調整至用力時呼氣,大大的避免用力時憋氣所產生的意外後果。



a86121310a wrote:
黑白來,你借力了,小...單一肌群出力很難做到大重量,很小的重量就足夠讓你的臉扭曲變(恕刪)


高手出現了單一肌群出力很難做到大重量,很小的重量就足夠讓你的臉扭曲
a86121310a wrote:
黑白來,你借力了,小...(恕刪)



solomon1125 wrote:
所以並不是所有的動作皆是隨心所欲的呼吸法,但是儘管某些地方意見相左


兄邏輯甚佳,這是重點。

即使意見相左,原文也沒有說隨便怎樣都好。

肩推相左的意見是考量到動作的胸腔擴張特性.....
其實 我也只是想深入探討 當中提到呼肌 吸肌
那麼全身上下那麼多塊肌肉 哪些肌肉屬於哪一種呼吸方法?
恐怕還是親身體驗過後才會知道自己身體怎麼做最順
至於用力時憋氣是最糟的 就像打噴嚏時憋住 會胸痛 嚴重者會受傷


畢竟台灣健身風氣及運動科學都不如國外較發達的運動科學
很多觀念都還停留在"對一半"
容易被斷章取義
例如 運動後可以吃東西 所以我就去吃個麻辣鍋、騎飛輪會傷膝蓋 腿會變粗、練肌肉就要買高蛋白吃...等等
太多太多 尤其是新聞媒體 更容易以誇張的話語標題來誤導民眾

再舉個例子 朋友看到我在喝增重高蛋白 上面寫著一份1000大卡
馬上就問 你喝的熱量那麼高 不怕又變胖喔?
我指著內容含量告訴他 這上面一份260g裡的脂肪含量只有16g 其餘的都是蛋白質 碳水化合物 和 鈉
午餐是 800大卡的便當 和 500大卡的蛋糕 你會選擇哪一種呢?
只看熱量而不看內容 其實是個很大的錯誤

kevinkev wrote:
其實 我也只是想深入探討 當中提到呼肌 吸肌
那麼全身上下那麼多塊肌肉 哪些肌肉屬於哪一種呼吸方法?
恐怕還是親身體驗過後才會知道自己身體怎麼做最順
至於用力時憋氣是最糟的 就像打噴嚏時憋住 會胸痛 嚴重者會受傷


再舉個例子 朋友看到我在喝增重高蛋白 上面寫著一份1000大卡
馬上就問 你喝的熱量那麼高 不怕又變胖喔?
我指著內容含量告訴他 這上面一份260g裡的脂肪含量只有16g 其餘的都是蛋白質 碳水化合物 和 鈉
午餐是 800大卡的便當 和 500大卡的蛋糕 你會選擇哪一種呢?
只看熱量而不看內容 其實是個很大的錯誤



既然你是想要深入探討,那就更不應該講出隨便怎樣呼吸都成,只要不憋氣這種話,因為這樣不太深入耶。

還有總熱量多少跟裡面的成份比例如何完全是兩回事,你朋友在跟你說總熱量、你在回答他熱量成分,根本是張飛打岳飛,

既然你喝的是增重高蛋白,增重本來就是你的目標,在一般人的眼中,體重增加就是變胖,跟外行人實在沒有什麼好計較的,既然他是你的朋友,反而應該趁機會釐清一下他的觀念才對。


喝不喝乳清蛋白營養品,見仁見智,但是若不是朝向健身選手的目標,這種必要性實在是非常低,肌肉補充蛋白質的時間其實沒有那些一離開健身房立刻開始沖泡高蛋白的人以為的這麼短,並不會30分鐘之內不補充,就有某種程度的前功盡棄那麼嚴重
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