胸肌左右大小不同。

xfp4oqu
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樓主

2009-01-13 9:04

自己一直以來都有在家健健身運動運動的習慣，但並沒有目標要練成怎樣的型態，只是想要維持住不算太難看的線條罷了！
也因為如此，所以沒有刻意上健身房，甚至也沒有其他健身工具。
硬要說健身工具的話，也僅有一顆固定18磅的啞鈴，連仰臥板都沒有，其餘的都是靠椅子這些輔助工具

但不知道是不是這樣，使得配力不均，這幾天發現，右手的二頭肌比左手明顯來得大

，而且左胸肌比又胸肌明顯來得大，冏了！
二頭肌方面，我猜想應該就是加重左手的磅數或者是次數

但胸肌方面我就真的不知道該怎辦？請問有什麼動作是可以直接刺激（針對）右胸的呢？

ps：另外有什麼動作可以訓練下胸線條呢？

2009-01-13 9:04 發佈

文章關鍵字胸肌大小

vicchang

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2樓

2009-01-13 9:15

建議你還是要上健身房,使用健身器材來矯正你在家順練時不自知的用力不平均狀況.
我之前也都在家自訓,胸肌及手臂也有大小不均的情況出現,經朋友告知上健身房後,才慢慢回復到一樣大.
初次使用健身器材,你就會知道你在家自訓時用力不均的狀況,因為會有一邊出力比較輕鬆的感覺(器材是沒問題的),
我現在是每週二、四在家自訓,週六or日上健身房,一但習慣後你會發現你的肌肉線條跟在家自訓是有很大的差別.

Vic chang

propionator

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3樓

2009-01-13 9:57

如果是初學或協調感較不好的人
通常不建議用free weight來練
用機械式通常會有輔助效果
如果一定得用啞鈴
就"先放輕"重量(兩邊一樣重)
去感覺訓練部位的肌肉收縮
重量差不多可以做到12~15下
除非你很有把握動作標準
才加重左手的重量
一般健身教練都會直接請你加重左邊重量
有經驗一點的是會叫你兩邊都放輕
很多人都會有左右不一的情形
於是便恣意加重重量
過了一陣子他們會發現左手怎麼又比右手大
以"健美"來說
動作標準比狂操重量來的重要多了

jackzzjack

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4樓

2009-01-14 0:39

可以問一下各位有上過健身房的大大嗎，你們第一次上健身房的時候，裡頭的器材是一次就栽進去嗎??
因為小弟最近有去健身房，不過礙於怕不會用設備導致受傷，而都只有用跑步機，可以請問一下你們第一次去健身房，設備是先問訓練員嗎?

propionator

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5樓

2009-01-14 8:38

不管是機械式還是槓、啞鈴
第一次做還是問教練比較好
就算是機械式的也是有運動傷害的可能性
槓鈴的話
有人護槓會比較安全
還有姿勢問題
看過一些新手
通病就是"聳肩"
像這例子就是運用到錯誤的肌肉去帶動重量
很容易造成傷害
偕同肌的力量放太多
也很容易練到別的地方
所以初學還是找教練或有經驗一點的人帶
如果是找加州的教練
要有心理準備
他們已經算半個業務了

xfp4oqu wrote:
ps：另外有什麼動作可以訓練下胸線條呢？...(恕刪)

下胸要有斜凳做啞鈴倒掛推
就是頭下腳上
雙手上推角度與地板垂直
吸氣放、吐氣推
或用雙槓上撐
找類似體操的雙槓
一手握一邊
身體往下沉
再用下胸力量往上推
不過這動作還蠻容易練到三頭

manly6502

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6樓

2009-01-14 8:49

jackzzjack wrote:
可以問一下各位有上過...(恕刪)

建議你花錢上一堂pt 教練會讓你適應所有的器材
之後在看別人怎麼練不懂你可以主動去請教
重量訓練絕對不是幾個月就有明顯的效果一定要有恆心
我也是花了快四年的時間才把型練的明顯
ps:我178/84

vicchang

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7樓

2009-01-14 9:08

jackzzjack wrote:
可以問一下各位有上過...(恕刪)

我個人一週只去健身房4~5次(平常也是在家自訓), 所以我沒有參加一般民間經營的健身中心(如加X等...),
在台北市有許多市政府委託經營的行政區運動中心, 使用健身房$50/hr, 裡頭都有指導員, 雖不是非常專業, 但對於器材使用上的用法與須注意的地方, 他們都了解, 不懂或不解的地方可以請教指導員.

Vic chang