小弟算是過重 常常別人說要練肌肉 最後先減肥在練
不然肌肉會不好看 且前幾天都是跑步減肥 然後看電視時就會一直舉啞鈴
三餐也都是少量那樣 但是體重反而增加 是因為重量訓練肌肉增加 還是內分泌失調？
其實 , 健身跟減肥是一體兩面. 在磅秤上看到的數字, 其實代表的是 體脂肪 + 肌肉群. 往往有許多想減去脂肪的人 , 都靠節食的方法做為第一步 , 其實那很有可能會瘦掉肌肉 , 卻徒留體脂肪. 但如果單靠舉啞鈴等健力器材呢? 可能肌肉群會變大 , 體脂肪卻燃燒的不盡理想, 整體算起來 , 體重還多了些.
目前在網路上有一個Blog -- 請你跟我這樣瘦. 裏頭有版主如何從130公斤的胖子瘦到77公斤型男的過程. 我覺得寫的不錯,也因此在4個月內瘦下7公斤.真的很受用, 或許你可以試試看.
我會建議, 先減肥. 利用適當的飲食控制 , 來看看體重下降的幅度 , 就會知道身體代謝的能量是正面的. 要不,光靠健身可能不具意義. 雖說身上多長了肌肉, 的確比較容易燃燒脂肪 , 但如果多吃一個漢堡 , 你可能就要舉上百下的啞鈴, 我想一點意義也沒有吧.
等體重下降到一定的幅度時 , 再來健身 , 利用多長出來的肌肉 , 比較能讓你不復胖. 這樣也瘦的健康些.
千萬別相信短時間瘦身的可能. 一公斤脂肪燃燒就要7700大卡 ,想要一個月瘦個好幾公斤 , 除了攝入的熱量極低, 也可能同時服下強化新陳代謝的藥物 ,那往往都有副作用. 如果口慾強的人 , 可能沒多久就破功了.
至於 , 內分泌失調 , 對於超胖的人 , 那是有可能的. 尤其是當胰島素失調的人 , 越胖會越嚴重. 不過 , 大多數的胖子, 還是源於動的少 , 先從加強細胞代謝能量開始做起吧. 但這指的不是健身等低耗氧量的運動 , 而是像跑步 , 游泳 , 爬樓梯等高耗氧量運動. 肌肉細胞在吸滿氧時 , 才能把脂肪細胞給燃燒掉.
hunk0504 wrote:
體脂肪要怎麼算阿？要...(恕刪)
最簡單的就是去買個體脂計長的很像體重計
其實是體重計的附加功能啦~
從一千有找到幾千塊都有
要準確的知道還是去醫院測吧~
至於你說的可能是bmi值吧
我個人覺得那個是參考用的
簡單來講...體重重不等於肥胖(他可能重在肌肉...幾乎都沒啥脂肪)
體重輕的人不等於瘦(沒啥肌肉...脂肪很多都有可能)
正常人應該是15%~20%左右
再來飲食的部份...三餐還是照吃
只是盡量少鹽少油吃清淡點
這樣對身體也好~
也不會攝取過多沒營養的東西
免得轉換成脂肪累積起來~
這時只會愈來愈胖而已
看到你做那些運動...除了慢跑可以讓你消脂外(有氧運動每次持續30分鐘以上)~
舉亞鈴跟伏地挺身是屬於重量訓練(無氧運動)
對於減重需求的人不是優先的選擇
當然有適當的肌肉可以幫您代洩掉更多的東西
但這可以之後再慢慢加強
其實 , 胖的人不一定練健身就會變的比較大隻 , 問題在於 , 當身體做了超量的重量訓練後 , 又補充大量的蛋白質 , 就會使的肌肉群練的比較強壯 , 再加上原本的體脂肪可能沒有被消耗太多, 所以就可能看起來比較大隻.
可以去醫院掛個門診 , 確認一下體脂率. 如果是因為脂肪太多 , 就建議採用飲食控制 , 輔以運動調整. 萬一肌肉太多 , 就像是練了拳擊的選手一樣 , 都已經一身肌肉了 , 再練健身下去 , 反而不容易把肌肉給代謝掉. 那就更難減重了.
另外 , 你的飲食看起來真的吃的冤枉. 很多時後 , 我們覺得都吃的少了 , 為什麼體重卻居高不下? 就拿你吃的滷肉飯來說 , 一碗飯要跑操場許多圈才消耗的掉 , 那在你還沒消耗這碗飯時, 配下的滷肉及滷汁 , 熱量可能就遠超過數百大卡. 一整天下來 , 感覺肚子沒吃飽外 , 卻還體重上升 , 真的是很冤枉.
想瘦身 , 會比較建議糖份約吃平日的一半. 譬如 , 原本一餐一碗白飯 , 現在就改半碗 , 不足的部份 , 可以多吃青菜或少油的肉來補充. 不一定非得像是減肥餐的淡且無味 , 但至少 , 少油會讓你事半功倍.
另外 , 平日多喝水也很重要. 有許多人會因為體內的水份代謝 , 造成那磅秤上些微的重量差距, 而時常計較. 其實 , 身體含養的水份及宿便 , 極有可能在兩三天內 , 讓體重差到1~2公斤, 甚至多些. 常喝水 ,可以讓血液比較清 , 有助於代謝廢物 , 也比較容易讓脂肪細胞被瓦解燃燒 , 且燃燒過後的廢物也必須透過血液輸送出來. 所以初期因為喝水 , 可能讓磅秤上的數字不動 , 甚至更多些 , 就別緊張. 等持續同樣的健康作息約一之兩個禮拜後 , 就慢慢的可以看到體內代謝髒物, 所造成的體重下降了.
170公分 , 理想體重該是落在65公斤左右吧 . 6公斤的差拒並不差太多 , 是不是要請醫師開處方 , 我覺得都ok. 因為不論是自然瘦身 , 或是醫療介入, 都不會是太難的門檻. 但要注意的是 , 如果是飲食態度 , 在透過醫療介入瘦身成功後 , 會不會因為飲食的關係再度復胖呢? 這或許才是問題的關鍵.
大部份透過自然瘦下的人 , 在成功後 , 多會因為改變飲食習慣 , 而變的不再像以往的大吃大喝 , 或是日常生活也會多吃些少油的飲食. 其實這對健康是有益處的. 我個人會比較建議採用這樣的方式 , 規劃約3個月的瘦身計劃是比較合適的.
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