先講一下目標，主要是想把上半身練寬一點，肩膀跟背有點線條，穿衣服比較好看，順便把肌肉量拉起來。
體重本身還可以接受，比較在意的是整個人看起來鬆鬆的。
練的內容基本上是想到什麼練什麼，目前胸練最多，因為器材比較熟，坐姿胸推機、蝴蝶機、史密斯機臥推這幾台我都會用。
背跟肩幾乎是空白，動作也都是看影片自己學的，沒有固定課表。
最近查了一下，倒三角主要是背闊肌加肩中束。但看完還是不知道順序跟頻率實際上要怎麼排。
想請教幾個問題
1.我現在這個階段，是先把課表排出來比較重要，還是先固定把動作練熟比較重要？
2.背的部分建議先從滑輪下拉還是坐姿划船開始？
3.我之前有上過教練體驗課，經驗其實還不錯，現在主要是想解決課表跟動作代償這兩件事。
所以也想問現在是上教練課的時機嗎？還是自己再練一陣子比較好？
問題有點多，還請不吝指教
