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天天訓練，腹肌還是被脂肪蓋死？「體脂破防」的瞬間

拉拉里里
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10分

樓主

2026-05-28 12:46

好煩啊😫每週健身房報到，深蹲蹲到腿發抖，有氧喘的跟白天牛馬一樣還長肉🥩（到底為什麼啊…）
左思右想...我要報工傷( ͡ʘ ͜ʖ ͡ʘ)業務躲不掉吃飯小酌啊啊！！
每次應酬完隔天，我的腸胃就脹到不行，運動練出來的肌肉感覺全被那一層「應酬油」蓋好蓋滿😱
教練說我要飲控，天啊！！太難了
有人遇過這種窘境嗎？我就問此題怎解？🏋️♂️

2026-05-28 12:46 發佈

JDKy898

JDKy898
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15232分

2樓

2026-05-28 13:52

消脂，要有氧。
之前三千、五千配速5分/km的跑，太傷膝蓋，年紀大了也慢慢心有餘力不足，
現在跑步機坡度10，速度5.7的快走，每次距離3公里，每周二至三次，
搭配重訓，粗腰大肚腩明顯有變化，腰型再現，
持續中。

避免應酬，尤其是酒精，
為了命，你只能選擇。

doch

doch
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168分

3樓

2026-05-28 16:28

運動不能取代飲食

尼可拉斯KJ
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87分

4樓

2026-05-28 18:00

如果真的減脂沒見起色，應該可以考慮中醫減肥來輔助

novocain

novocain
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5樓

2026-05-28 23:08

個人年過半百
近況光吃不練
平日素淡為主
有人餵食不拘
一餐當兩餐用
沒有宵夜習慣
吃對東西可偶縱容
反向工程觀察排洩物
蛋白質尚需以優質攝取
幸能維持身高-體重約110

leecheelin
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6樓

2026-05-29 7:55

這種狀況還是得看體檢數字有沒有三高
多吃多動
代謝夠高
只要體檢數字正常
會比光吃不練少吃少動skinny好

世事有得必有失
腹肌等退休後再追求就好

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