小弟小小的健身一段時間了
強度大約一周五練 一次一個半小時 搭配半小時有氧 每週三、六休息
每次只練一個肌群 順序：胸>手+背>腿
搭配高蛋白基本都會吃到
但最近越練越有種無力感
上胸的肌肉一直沒有起色
儘管PR有慢慢做上去
也有提醒自己不要心急
但每次看到塌陷的胸肌還是會沮喪
網上也看到很多關於胸肌形狀是基因決定的說法
常常會覺得自己沒有天份是不是就該放棄
雖然目標不是當職業選手
但就是希望外型好看才開始健身的
很抱歉是這麼膚淺的願望
但還是希望板上的前輩可以給點建議
不管是身體還是心理上都需要休息
換個運動或是減量甚至完全不動都可以
我自己平常都是重訓+跑步為主
Deload week就改成在World gym上上有氧課
基礎簡單一點的課程 一周上個兩堂而已 讓身心放鬆一下
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