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一天乳清攝取量?

宏轟

宏轟
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345分

樓主

2025-08-01 10:08

一般來說我蛋白質都吃到體重*1.5~2大概150g蛋白質，
但外食族要用單純原型食物補充到這區間會花不少$$，
所以我很常都是除了三餐外都用乳清補充，
一天大概會喝到三份約60~70g蛋白質左右，
接近一半蛋白質都是用乳清補充，
畢竟乳清一份價格不到30，超商雞胸肉蛋白質差不多一份都要60了，
那各位會喝到這麼多還是都用自然食物補充嗎

2025-08-01 10:08 發佈

tsuyao

tsuyao
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2樓

2025-08-01 16:52

宏轟 wrote:
一般來說我蛋...(恕刪)

每天要吃足那麼多蛋白質，應該是大家共同的困擾！

乳清極快吸收率、最頂的高生物利用率、方便又相對便宜，綜合來說，好像沒有其他更好的選擇了！
但畢竟還是算加工非原型食物，一般好像建議占一日蛋白質攝取量的30-40%，盡量不要超過一半，長期還是以天然食物來源為主。
我自己是用牛奶沖泡，一瓶下去差不多50g，除非當天運動量特別大，或是正餐吃的不夠，才會喝到二瓶。

曉馬

曉馬
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1149分

3樓

2025-08-04 8:57

體重*1.5~2=150克蛋白質
你體重有到75-100公斤?

如果你是高活動量的運動者，
75-100公斤150克那是還好
但我不知道你的身高比例
75-100公斤又高活動量，
我依經驗判斷，你應該是是非常壯的人了
你是嗎?

蛋白質攝取量過多，除了會對腎臟造成負擔
還有可能會引發消化不良
營養失調等風險

同時，高蛋白質飲食也有可能造成骨質流失
長期下來會導致骨質疏鬆、鈣質流失

還有，若你真的沒天吃這麼多蛋白質
你一定會很口渴，身體也會比較疲倦，然後體味變重
這些都不是錢的問題

是你健康的問題

僅供參考

北斗神諾
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595分

4樓

2025-08-07 10:20

我一天吃四顆雞蛋、兩包乳清、兩塊雞胸肉、半隻雞，蛋白質一天約210g

不要聽信養生謠言。

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