訓練部分
週一 胸、背
週二 腿
週三 胸、背
週四 腿
週五 有氧或休息
1.每天大約用4-5個機械器材，每個動作5組10下
2.不做有氧直接重訓
飲食部分
早餐（以下隨機替換）：
Q burger的里肌豬排吐司+無糖豆漿
Q burger的鮪魚蛋餅+無糖豆漿
午餐
公司隨意吃（這個比較難調整吧
晚餐
吃家裡，一碗飯跟青菜一些主食，約7分飽
目前的身形
目標（借其他巨巨的圖諮詢、感謝🙏
小弟身高體重166/62，前天剛加入健身工廠，每天只能去45分鐘左右，目前想請大大幫忙看看這樣的菜單有沒有問題，或者有沒有些建議
訓練部分
週一 胸、背
週二 腿
週三 胸、背
週四 腿
週五 有氧或休息
1.每天大約用4-5個機械器材，每個動作5組10下
2.不做有氧直接重訓
飲食部分
早餐（以下隨機替換）：
Q burger的里肌豬排吐司+無糖豆漿
Q burger的鮪魚蛋餅+無糖豆漿
午餐
公司隨意吃（這個比較難調整吧
晚餐
吃家裡，一碗飯跟青菜一些主食，約7分飽
目前的身形
目標（借其他巨巨的圖諮詢、感謝🙏
訓練部分
週一 胸、背
週二 腿
週三 胸、背
週四 腿
週五 有氧或休息
1.每天大約用4-5個機械器材，每個動作5組10下
2.不做有氧直接重訓
飲食部分
早餐（以下隨機替換）：
Q burger的里肌豬排吐司+無糖豆漿
Q burger的鮪魚蛋餅+無糖豆漿
午餐
公司隨意吃（這個比較難調整吧
晚餐
吃家裡，一碗飯跟青菜一些主食，約7分飽
目前的身形
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