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（5分）請問各位健身完，都有喝乳清蛋白嗎，如果改吃茶葉蛋的蛋白或喝牛奶，一樣對增加肌肉有效嗎？

superparis
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799分

樓主

2025-06-16 20:12

（5分）請問各位健身完，都有喝乳清蛋白嗎，如果改吃茶葉蛋的蛋白或喝牛奶，一樣對增加肌肉有效嗎？

2025-06-16 20:12 發佈

文章關鍵字健身蛋白牛奶肌肉茶葉蛋

bob332224
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27分

2樓

2025-06-16 22:16

一般建議在健身後的30分鐘內補充，這時肌肉對蛋白質的吸收率比較高。補充的量通常建議每公斤體重攝取0.2-0.4克的蛋白質。例如，如果你的體重是70公斤，可以攝取14克至28克的蛋白質。茶葉蛋一顆差不多7克左右
輕鬆點的話可以泡乳清一包約有20克蛋白質~我常喝義美的給您參考
蝦皮賣場

啊哈哈芭那那

啊哈哈芭那那
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65分

3樓

2025-06-17 12:09

我都是喝超商有一款紅色包裝的豆漿
突然忘記是什麼名字
他的封面就寫他是蛋白質含量很高的豆漿🙂

Bigstaff

Bigstaff
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435分

4樓

2025-06-17 15:37

superparis wrote:
（5分）請問各位健身...(恕刪)

也有效，只是一樣份量的蛋白質可能要吃很多顆茶葉蛋
但提醒牛奶的蛋白質並不算特別高喔

宏轟

宏轟
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340分

5樓

2025-06-17 18:35

蛋白質就是蛋白質，
不管你是要喝乳清還是吃炸雞排都一樣是蛋白質，
會選擇乳清就是單純便宜跟方便成分又單一，
跟雞胸肉一樣熱量來源來自於蛋白質，
相似的炸雞排則會因為料理手法多攝取到脂肪跟外皮的碳水，
至於你說的牛奶跟茶葉蛋，我自己有時候早上去WG練完也是會這樣吃當早餐，
但建議連蛋黃一起吃，雞蛋的蛋白質來源蛋黃佔了不少哦

chenh9875
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20分

6樓

2025-06-20 11:36

有補充足夠的蛋白質都OK
超商還有一個蛋白棒我覺得那個也蠻不錯的

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