(5分)請問各位健身完,都有喝乳清蛋白嗎,如果改吃茶葉蛋的蛋白或喝牛奶,一樣對增加肌肉有效嗎?

(5分)請問各位健身完,都有喝乳清蛋白嗎,如果改吃茶葉蛋的蛋白或喝牛奶,一樣對增加肌肉有效嗎?
2025-06-16 20:12 發佈
一般建議在健身後的30分鐘內補充,這時肌肉對蛋白質的吸收率比較高。補充的量通常建議每公斤體重攝取0.2-0.4克的蛋白質。例如,如果你的體重是70公斤,可以攝取14克至28克的蛋白質。茶葉蛋一顆差不多7克左右
輕鬆點的話可以泡乳清 一包約有20克蛋白質~我常喝義美的 給您參考
蝦皮賣場
我都是喝超商有一款紅色包裝的豆漿
突然忘記是什麼名字
他的封面就寫他是蛋白質含量很高的豆漿🙂
superparis wrote:
(5分)請問各位健身...(恕刪)


也有效,只是一樣份量的蛋白質可能要吃很多顆茶葉蛋
但提醒牛奶的蛋白質並不算特別高喔
蛋白質就是蛋白質,
不管你是要喝乳清還是吃炸雞排都一樣是蛋白質,
會選擇乳清就是單純便宜跟方便成分又單一,
跟雞胸肉一樣熱量來源來自於蛋白質,
相似的炸雞排則會因為料理手法多攝取到脂肪跟外皮的碳水,
至於你說的牛奶跟茶葉蛋,我自己有時候早上去WG練完也是會這樣吃當早餐,
但建議連蛋黃一起吃,雞蛋的蛋白質來源蛋黃佔了不少哦
有補充足夠的蛋白質都OK
超商還有一個蛋白棒 我覺得那個也蠻不錯的
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