一般建議在健身後的30分鐘內補充,這時肌肉對蛋白質的吸收率比較高。補充的量通常建議每公斤體重攝取0.2-0.4克的蛋白質。例如,如果你的體重是70公斤,可以攝取14克至28克的蛋白質。茶葉蛋一顆差不多7克左右輕鬆點的話可以泡乳清 一包約有20克蛋白質~我常喝義美的 給您參考蝦皮賣場
蛋白質就是蛋白質,不管你是要喝乳清還是吃炸雞排都一樣是蛋白質,會選擇乳清就是單純便宜跟方便成分又單一,跟雞胸肉一樣熱量來源來自於蛋白質,相似的炸雞排則會因為料理手法多攝取到脂肪跟外皮的碳水,至於你說的牛奶跟茶葉蛋,我自己有時候早上去WG練完也是會這樣吃當早餐,但建議連蛋黃一起吃,雞蛋的蛋白質來源蛋黃佔了不少哦