蛋白粉一定要喝嗎？

heartze

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樓主

2025-04-18 15:11

夏天想要露好身材，請問新手需要健身完喝蛋白粉嗎？
還是日常吃蛋白質就好

2025-04-18 15:11 發佈

文章關鍵字蛋白粉

Kinkinsunsun

Kinkinsunsun
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2樓

2025-04-18 15:49

“高蛋白” 沒有一定要喝
主要還是看你一整天補充蛋白質的量夠不夠

計算需要的蛋白質量也要看體型與運動目標
一般人每公斤體重建議攝取1g的蛋白質
增肌時期是2~2.4g /KG
減脂大約是1.5~2.2g /KG

可以看看你的食物有沒有足夠多的蛋白質能達成你目前想要的狀態
如果不夠的話，喝高蛋白確實是一個滿好的選項～

曇華落盡

曇華落盡
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3樓

2025-04-18 17:36

蛋白質有吃夠就不用了

ro123eo

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4樓

2025-04-20 20:39

沒有一定要靠乳清蛋白只是這是最便宜方便的蛋白質來源之一
我自己一天要攝取大約150g蛋白質光靠自然食物會吃到太撐
平常早上會喝一份搭配早餐下班去WG練完再喝另一份
可以的話分多次攝取會更好一些

曉馬

曉馬
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5樓

2025-04-21 8:28

好身材不是蛋白粉喝出來的
有沒有一定要喝
這看你這個人的身體有沒有這個需求
不知道有沒有這個需求的話

那你應該去問營養師或是你的教練
因為他們會有你身體組成的資料
還有健身鍛鍊後的營養補充需求

而在這裡看文的我或是其他人
沒有上述資訊

因此要不要吃

我最多也只能跟你說
可以吃，但多食無益

會不會讓身材變好
不知道，因為不知道你怎麼練的

至於我怎麼不說每天需要吃多少蛋白質
怎麼算，怎麼去吃才夠

我知道你不會想看這些的

僅供參考

shech

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6樓

2025-04-21 14:34

目的只是為了補充蛋白質促進肌肉養成
蛋豆魚肉類如果攝取夠多
當然就不需要喝

tophotwifly

tophotwifly
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7樓

2025-04-21 16:21

攝取不夠才需要喝

不要生氣

不要生氣
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8樓

2025-05-25 19:44

這已經有研究囉
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28698222/
結論: 蛋白質每天只要攝取到每公斤體重1.62克即可，再更多就沒有意義，反而增加熱量而已