長期搬貨現在沒檔頭
1是最容易酸的地方
2次其次酸的地方
這是要鍛鍊肌肉嗎?
左屁以前拉傷過之後就都這樣痠痛沒好過
都有在整復調整筋骨只是不積極
長期搬貨現在沒檔頭
1是最容易酸的地方
2次其次酸的地方
這是要鍛鍊肌肉嗎?
左屁以前拉傷過之後就都這樣痠痛沒好過
都有在整復調整筋骨只是不積極
On9ccc wrote:
長期搬貨現在沒檔頭1...(恕刪)
在工作上，我會需要搬到30幾公斤的貨物，持續幾個小時
長久以來，都會有腰背痠痛的問題
每當腰背無力的時候，都會自然的放鬆背部肌肉，造成脊椎在彎曲的狀態下搬貨
為了改善這個問題，我開始用啞鈴練硬拉
我是採用，雙腳比肩膀略寬的站姿，膝蓋全程微曲，不挺直
動作開始時，屁股先往後，曲髖，背部在緊繃挺直的狀態，下放啞鈴
背部與地面平行時，吐氣拉起啞鈴，全程重心都在後腳跟
動作上細節的部份，可以上網多看影片了解
這個動作可以有效的鍛鍊到，脊椎兩側的長條型肌肉
一開始的痠痛點，會在後腰下方，屁股上面
慢慢練習之後，痠痛點會往上改為後腰，再改為背部
個人的感覺是，這個部分的肌肉成長很快
大約只是一個禮拜之後，工作上腰背的酸痛感降低很明顯
不到一個月的時間，就算會有痠痛，也能感覺到恢復的很快
反而是手臂或是大腿的力量會跟不上
意外的發現，背部肌肉強化之後，駝背多年的習慣改善了
就算是坐著，也能很自然輕鬆的挺直背部，不再彎腰駝背
以前總是會閃到腰，那個痛啊，連洗臉刷牙，只要上身前傾
就會痛到蹲下來
這幾年突然意識到，閃到腰的現象沒有再發生過了
希望能幫助到你 ^^
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