減脂大卡關 - Mobile01

可愛敵

可愛敵
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樓主

2024-10-28 12:22

開始健身後真的很在意體脂
也知道不是體重下降就是好
但真的經驗實在太不足...
加上也沒有請教練都靠自己上網查跟問朋友
最近健身大卡關不知道還能怎麼辦
有試過改變飲食菜單跟鍛鍊的方式
結果一直掉體重體脂反而沒有降

大家都怎麼飲食控制或卡關的時候怎麼降體脂

2024-10-28 12:22 發佈

diken0955

diken0955
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2樓

2024-10-28 12:28

自行上YT或是ptt搜尋......

leecheelin

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3樓

2024-10-28 12:55

降體重體脂不變
多半求速熱量攝取不足
先把版上這篇五星文看完建立基本觀念吧
https://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=697&t=3041085

艾瑪emmaqq

艾瑪emmaqq
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4樓

2024-10-28 13:04

我健身會搭配朝和魔之然吃，可以幫助代謝還能防止脂肪吸收，蠻不錯的推薦給你參考看看~~

laBellela

laBellela
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5樓

2024-10-28 14:18

卡關就吃點欺騙餐，或是澱粉，然後再繼續努力看看

pilapiazq

pilapiazq
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6樓

2024-10-28 14:21

突破重訓的重量

andylee6315

andylee6315
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7樓

2024-10-28 22:31

簡單兩點
1.訓練強度不足
2.吃的不夠乾淨

這兩點都做到並保持超過半年以上我相信你會有感
如果還是沒效請去找專業教練看你的訓練或是你應該把你的飲食菜單和習慣PO出來
不然沒人可以幫你的

chaosky

chaosky
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8樓

2024-10-29 7:19

可以嘗試看看提高有氧量呢
我以前減脂卡住 WG教練都叫我多做有氧
真的會有用有時候身體太習慣現在的模式
減脂速度就會下降
要調整一下才會繼續減下去

張詠涵

張詠涵
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9樓

2024-10-29 19:57

過這個關你就成功了！之前我也是卡大關後來請教練幫我調整練習菜單跟飲食體脂就下去了

娜比汪汪

娜比汪汪
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10樓

2024-10-29 21:12

如果是健身新手建議可以請教練，讓自己一些觀念建立好再自己練比較有效果