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很久沒重訓後要重新重訓的注意事項？？

台灣胖胖糖

台灣胖胖糖
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樓主

2024-10-16 10:53

以前深蹲可以100，12下左右
硬舉也100

之前有事有2個月左右沒什麼去了
現在深蹲60蹲一組12下
屁股那酸痛到爆
且我知道再蹲下去會受傷
於是我就改用機械了

想問，以我這狀況是慢慢用機械來訓練
然後一陣子後再重回自由重量嗎？

2024-10-16 10:53 發佈

文章關鍵字注意事項

andylee6315
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2樓

2024-10-16 12:28

看你自己的心態
你用機械恢復訓練跟你自由重量基本上不太有關聯
畢竟兩者技術和控制面差異甚大
才兩個月訓練量就從100KG掉到60KG
除非你這兩個月是臥床不能動
若不是的話就請專業教練幫你看看原本100公斤12下的品質是不是有需要調整的
不然真的用100公斤做12下標準的話我個人認為是很厲害了.
但沒看到訓練影片所以只能用猜測的

台灣胖胖糖

台灣胖胖糖
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樓主

2024-10-16 13:40

andylee6315 wrote:
看你自己的心態你用機...(恕刪)

其實我60公斤體力上還可以
只是肌肉那邊有非常嚴重的酸痛和拉扯感
總會有一種感覺
就是繼續做下去的話一定會受傷

至於以前100公斤12下
教練幫我看過是沒有問題的
只是現在應該不會再做那麼多下了
因為我害怕會受傷
😅😅😅

rock6879

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4樓

2024-10-16 17:02

很久沒做再重新來的時候容易有延遲性酸痛呀！就先降重呀！同一個部位大概一、二次就又習慣了

xdeaim

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5樓

2024-10-16 19:47

台灣胖胖糖 wrote:
以前深蹲可以100，12...(恕刪)

注意乳酸堆積的問題
運動還是要持之以恆

snoopy7722
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6樓

2024-10-16 19:54

疫情時world gym沒開我就完全都沒動
重新開放後回去練就全部從機械式開始做
兩三周以後才做自由重量
而且很有感的退步了QQ

台灣胖胖糖樓主

60公斤做一組我就gg了[大哭]

2024-10-16 22:21

tytyo

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7樓

2024-10-17 13:58

就先降重阿

疫情時
我都不進健身房
本來可以深蹲110KG*10*3
後來回健身房連80KG*10*1我就唉唉叫了
痛到不行
但是大概1個月後，我就可以蹲110KG*10*3了
但是肌肉還是比之前痛就是笑到噴淚

笑到噴淚

yiyue

yiyue
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8樓

2024-10-18 23:22

降重量吧，我疫情剛回去也是降，不然真的會受傷~
然後用輕重量把姿勢都做標準，熟悉以前的感覺^^

秋風殞落
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9樓

2024-10-23 10:48

台灣胖胖糖 wrote:
以前深蹲可以100，12...(恕刪)

要慢慢適應抓回感覺評估一下自己目前的狀況
不要一下子過重超過能負擔的重量

THE666

THE666
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10樓

2024-10-24 19:00

2個月還好啦，不會差很多，稍微降重就好。

我疫情開始就沒去了，上個月開始恢復重訓，第一次做硬舉，背就拉傷了。笑到噴淚

笑到噴淚

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