[問題]新手合適的健身菜單及好喝的大豆蛋白

我其實一直都沒有很滿意自己的體型
只是以前太懶惰都覺得可以再拖一下
但最近因為去健檢發現紅字有點太多了
覺得應該開始正視這個問題
改善自己的體態跟健康…

目前打算先自己練看看
從飲食跟一些基本動作去上手
覺得應該先培養好運動的習慣再進階找教練
想問各位前輩的有沒有適合新手的健身菜單

自己有找到一位叫 Jo 老師網路資源想要先跟練
但如果無法做到五天，可以怎麼安排會比較好？
https://jo-fitness.com/beginner-weight-training-program/#%E9%87%8D%E8%A8%93%E6%96%B0%E6%89%8B%E4%B8%80%E5%80%8B%E6%9C%88%E8%8F%9C%E5%96%AE%E7%9C%8B%E9%80%99%E8%A3%A1%EF%BC%81



另外我也想補充一些飲食的部分
對我來說吃便當是可以吃到最多肉
但要減脂的話真的太油膩

所以才會考慮蛋白飲
乳清先前有嘗試過
但對我最大的問題是會致痘 屢試不爽 真的我體質不合適
最主要也沒有找到好喝的 應該是說蠻多都有種假甜味
所以想改找大豆蛋白
不要有那種腥味太重比較好
不然我應該也是無法接受
想問有沒有推薦的？
口味比較耐喝的!
謝謝