小弟現在在健身房運動,每天都會先做心肺運動30~40分鐘,心跳數都維持在150左右,
在這裡有幾個問題想請教大家:
問題1.聽說在做完重量訓練後要補充蛋白質,但是又不想花錢買乳清蛋白,可以用便利商店的
無糖高纖豆漿代替嗎?(熱量144kcal)
問題2.延伸上一題,如果運動完是晚上10點,還適合喝無糖高纖豆漿嗎?
問題3.心肺運動應該要將運動時間加長到50~60分鐘比較容易減脂?還是加強強度(例如阻力)但維持
30~40分鐘 就可以了?
請各位達人們幫幫我解惑吧!!!
pscompany wrote:
小弟現在在健身房運動...(恕刪)
豆漿一杯蛋白質含量大約 7-8g
乳清蛋白一杯含量大約25-30g
所以你要喝3杯豆漿才能抵一杯乳清蛋白.....
我其實建議你喝一杯豆漿加2個茶葉蛋, 或是直接吃3個茶葉蛋配水, 還比較便宜嘞.... 記得只能吃一個蛋黃哦~
運動方面, 我建議你先做重訓, 這樣才比較有力氣, 做的比較有效果啦...
之後再來做30-40分的心肺運動...
spanner wrote:
不建議茶葉蛋，因為有...(恕刪)
因為他又重訓又心肺, 加起來可能90-120分鐘跑不掉.... 3個茶葉蛋的鹽分可以補充一點鈉, 不過我同意你說的, 如果有選擇的話, 當然水煮蛋最好, 要不然就是泡杯乳清蛋白.....
蛋黃跟膽固醇是如同你說的一樣, 沒啥關系....只吃一個蛋黃是為了降低脂肪的攝取, 因為蛋的脂肪幾乎全在蛋黃上 ..... 我沒說脂肪不好哦 ... 要吃正確的脂肪, 可以保護內臟, 還可以修復肌肉...如果可以, 加一匙橄欖油或是亞麻籽油, 可以攝入Omega-3....
各位同好一起來討論啦~ 目前流行棒棒糖的娘(男?)孩...我們練身體的是少數啊......
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