伏地挺身感覺只有手掌下半部出力

Lightwave18

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848分

樓主

2024-07-26 11:03

有幫忙有加分

個人狀況就是一般沒練重訓體格
偶爾練練伏地挺身

不知道為什麼最近清楚意識到伏地挺身時
都用手掌下半部出力
導致手腕部分容易痠痛

不知道可能是甚麼原因？

伏地挺身感覺只有手掌下半部出力

2024-07-26 11:03 發佈

文章關鍵字手掌

andylee6315

andylee6315
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2樓

2024-07-27 13:01

伏地挺身做得好的話對上半身的肌肉刺激很好
我說的是真正會做標準發力的不是像當兵那種用點的方式
如果您把伏地挺身當作是一般偶爾做做的運動就有點大錯特錯了

另外這動作對於手腕壓力本來就比較大一點
每個人的手腕活動性也不太一樣，像我手腕活動度就不好訓練時就會帶綁帶護腕
我夥伴雖然肌力弱但他手腕很柔軟，所以他就不太需要用護具

當你手腕有一點感覺不舒服就要注意了，腕關節一旦受傷是很麻煩的
以上

pc8801

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10290分

3樓

2024-07-27 18:09

你下次把手指撐起來做就行了

herbu

herbu
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57分

4樓

2024-10-26 21:46

Lightwave18 wrote:
有幫忙有加分個人狀況...(恕刪)

可能與以下幾個可能性有關:
1. 您的手腕擺放的位置不恰當. 記住, 除了一開始身體尚未貼近地面前, 手腕的位置要
恰當; 身體往下貼近地面時, 手腕的位置也需要適當. 初步猜測是您的手腕位置過低
(較往腳的方向為低; 較偏頭的方向為高).

2. 您可以考慮在瑜珈墊上做伏地挺身, 讓手掌放在墊子上. 然後試著讓手掌的
力量, 由手掌底部, 移到手指上 (就是手指頭要用力, 像要讓手掌懸空一樣).

詳細的伏地挺身做法, 請參考以下 Youtube 影片.
https://www.youtube.com/watch?v=EwErXRAZZkI&list=PLtUqHLndX_0Q1CLMWRP9PbsQudN8wvS_b&index=3

這位健身者講解伏地挺身的標準動作還滿詳細的. 要做正確的動作後, 再慢慢把次數提高.
免的身體受傷了 (特別是手腕, 肩膀容易受傷).
記得有某位健身名人說, 如果你做伏地挺身, 只努力講究做的次數增加, 而不是讓動作變正確,
動作變更完整, 速度變更慢, 那你應該就弄錯了.

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