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大家是用怎樣的心態去訓練的??

重訓真的很累也很辛苦
我一星期去4,5天
早上10點到12點
回家吃完午餐後在洗澡睡午覺
直到下午3點半左右
才開始做自己的事情
等於一天有5個小時時間花在健身上

深蹲從原本的40
到現在的100做4組10至12下
直到前幾天不小心姿勢沒用好
腰有輕微拉傷
所以休息了幾天

這幾天我都在想
我真的不是很喜歡做這些事情
真的非常辛苦
每次出門前都會覺得在浪費時間
做些沒意義的事

但另一方面又在想
現在的努力
是為了未來可以擁有更多肌肉
使得可以保護自己身體以及維持體態
還有讓自己老了可以更加有行動力
以及不知怎麼搞的
每次在重訓完又有氧時
結束後心中都會有種很愉快的感覺
一種征服了心中的惰性的感覺
所以才會繼續堅持下去

我知道做事的心態很重要
如果心態不錯
這件事不僅做不久
甚至可以做不好和放棄
所以才想問一下大家
大家都是用怎樣的心態來重訓呢?
2024-07-17 10:49 發佈
文章關鍵字 心態
抱持強迫運動的心態去訓練。一週三次,有教練。除了排課外很少自主訓練。
一週去4, 5天真的很厲害,我是快60歲的人了,一週差不多也只能兩次偶爾三次重訓,再多恢復不來容易受傷。年紀大了做重訓就是希望能保住肌肉不要像我媽一樣肌肉嚴重流失,被肌少症逐漸没收日常生活,那很可怕的。
重訓不是去的次數多就表示認真努力
一周4.5次一次兩小扣掉熱身收操30分鐘等於主訓練時間1.5小時
你可以檢視一下真的有好好訓練這1.5小時嗎?
過多的訓練只是增加疲勞不會增加訓練強度
有階段目標性才是最重要的
不然很容易變成無效訓練

舉例來說你深蹲100公斤做四組10-12下
不確定您的深蹲是哪一種角度如何施作
但這裡面一定有動作上或是心態的問題需要調整

100公斤有護槓的情況下
下去時起不來就會慢慢往護槓靠上去了,只有硬上上半身撐不住腰才會拉到
是做太多組太多下太疲勞還是心裡想趕快做完趕快休息?
加油
你有找教練上過課嗎?
若是沒有,只靠自己埋頭苦練是沒有什麼效果的
尤是做重訓又抓不到重點
很容易受傷
最好是先花錢買教練課
讓教練教你重點和要注意的地方
之後自我訓練才能事半功倍
個人分享自己不專業感想:
先把運動用1年爲週期來看
而週期中又分4季(3個月一季)

運動除了會舒壓
(運動完的生心真的很舒暢)
看到自己進步、體態變好更會有成就感
以上都是動力

但但但..運動也會有壓力
擔心自己怠惰、退步、體態走樣

而人的生心理是浮動的
家庭、人際、感情、學業、工作
都會影響…

有時真的會很煩躁
沒心情、沒時間運動
又或想到要運動就覺得很煩
以上其實是警訊
表示自己的訓練已經有點過了
若這樣下去生心理會爆
爲了長期想
我安排了高、中、低運動強度及時間

真的懶懶的選中低強度
真的很煩就選低強度或直接休息

我聽過一句話:
別讓自己成為表面「強壯」但實際很脆弱的人

看看一些人老是保持100%強壯體態
其實他們很脆弱
爲了100%強壯必需維持100%訓練
長期下來早晚爲爆
若中間一個傷可能休養半年
甚至無法再像過去一樣練

運動有適當壓力是好事
但過頭會反噬自己
如果真的不喜歡重訓也可以嘗試其他運動
找到自己有興趣的比較好
要問為什麼,就為了健康培養運動習慣

身體因素不能做什麼重量訓練,都基本徒手重訓.
做五休二..做到533 法則就行.
(大概就午休走路+回家基本徒手重訓就足夠了)
好奇樓主強度和時間拉到這麼高的用意是打算走這行嗎??

早年的糖尿病前期控制良好沒被醫生開過藥.
現在多一項提升老年時的生活品質這項每日任務.
另外提醒感覺腰有拉到就該休息一下,每天做Cobra防止
急性椎間盤破裂,爆過腰膝肩的路過.
降低訓練時間,把訓練項目減低
組數也降到一週訓練12組左右
比和臥推 一週二練
就練臥推3組 上胸3組 二次就12組

拉就是引體3組 坐姿划船3組 一週二次12組
這樣一個動作訓練30秒 組間休息2分鐘
這樣一次訓練15分鐘就好
至於為什麼12組 那是因為很多健身YT,都說10到15組一週就能有效增肌了

吃飯和睡覺,就算沒健身,本來也要花時間,其實不能笡…
也可以找自己更有興趣的運動來從事
或者是降低一週去重訓的次數看看
身體多動一定不會錯的
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