重訓真的很累也很辛苦
我一星期去4,5天
早上10點到12點
回家吃完午餐後在洗澡睡午覺
直到下午3點半左右
才開始做自己的事情
等於一天有5個小時時間花在健身上
深蹲從原本的40
到現在的100做4組10至12下
直到前幾天不小心姿勢沒用好
腰有輕微拉傷
所以休息了幾天
這幾天我都在想
我真的不是很喜歡做這些事情
真的非常辛苦
每次出門前都會覺得在浪費時間
做些沒意義的事
但另一方面又在想
現在的努力
是為了未來可以擁有更多肌肉
使得可以保護自己身體以及維持體態
還有讓自己老了可以更加有行動力
以及不知怎麼搞的
每次在重訓完又有氧時
結束後心中都會有種很愉快的感覺
一種征服了心中的惰性的感覺
所以才會繼續堅持下去
我知道做事的心態很重要
如果心態不錯
這件事不僅做不久
甚至可以做不好和放棄
所以才想問一下大家
大家都是用怎樣的心態來重訓呢?
一周4.5次一次兩小扣掉熱身收操30分鐘等於主訓練時間1.5小時
你可以檢視一下真的有好好訓練這1.5小時嗎?
過多的訓練只是增加疲勞不會增加訓練強度
有階段目標性才是最重要的
不然很容易變成無效訓練
舉例來說你深蹲100公斤做四組10-12下
不確定您的深蹲是哪一種角度如何施作
但這裡面一定有動作上或是心態的問題需要調整
100公斤有護槓的情況下
下去時起不來就會慢慢往護槓靠上去了,只有硬上上半身撐不住腰才會拉到
是做太多組太多下太疲勞還是心裡想趕快做完趕快休息?
加油
先把運動用1年爲週期來看
而週期中又分4季(3個月一季)
運動除了會舒壓
(運動完的生心真的很舒暢)
看到自己進步、體態變好更會有成就感
以上都是動力
但但但..運動也會有壓力
擔心自己怠惰、退步、體態走樣
而人的生心理是浮動的
家庭、人際、感情、學業、工作
都會影響…
有時真的會很煩躁
沒心情、沒時間運動
又或想到要運動就覺得很煩
以上其實是警訊
表示自己的訓練已經有點過了
若這樣下去生心理會爆
爲了長期想
我安排了高、中、低運動強度及時間
真的懶懶的選中低強度
真的很煩就選低強度或直接休息
我聽過一句話:
別讓自己成為表面「強壯」但實際很脆弱的人
看看一些人老是保持100%強壯體態
其實他們很脆弱
爲了100%強壯必需維持100%訓練
長期下來早晚爲爆
若中間一個傷可能休養半年
甚至無法再像過去一樣練
運動有適當壓力是好事
但過頭會反噬自己
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