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只減肥肉不減瘦肉

自從高中畢業後,我一直在與體重作鬥爭。試過各種減肥方法,從流行的節食計劃到昂貴的健身課程,但效果總是昙花一現。最讓我沮喪的是,每次減少了脂肪,肌肉感覺也會一起很明顯的減掉。

直到有一天不知道在哪裡看到的“只減肥肉不減瘦肉”的減肥策略,大概內容就是通過高蛋白低碳水的飲食,搭配適當的力量訓練和有氧運動,來達到減脂不減肌的效果。

從那時候開始,我的策略專注為每週都去肌喚中心進行力量訓練三次(過程也有搭配他們樓下診所打瘦瘦筆)。然後每次訓練後,都會補充足夠的蛋白質,確保肌肉得到充分的修復和增長。同時,我也大幅度減少了碳水化合物的攝入量,並增加了健康脂肪和蔬菜的比例。

到現在五個月,體重減輕但這次身材是變得更加結實有力。體脂率降低,但肌肉量卻明顯增加!

以上跟大家分享,希望我能一直維持這樣,也希望大家如果有實際上試驗過的方法覺得不錯,都可以跟我說~~
2024-07-09 14:23 發佈
文章關鍵字 瘦肉
這部可以看看~應該對你很有幫助!
https://youtu.be/K3jAb9U1i5g
建議找體雕相關的運動場所,才能真的瘦到要瘦的地方~搭配瘦瘦筆或是消脂針一起會更快!!加油~減肥路上有你有我 U are not alonghttps://www.instagram.com/kpt.comeback/?hl=zh-tw這裡都會提供一些運動及減肥相關的知識,可看看
減重不外乎飲食、運動才是主力喔,當然如果有預算可以搭配一些療程,可以幫助你減肥不減肌肉!加油加油!祝福你"減肥"成功!
減重最好良藥運動,除了運動飲食也是要控制好。
試試看自己煮減脂料理
immp wrote:
直到有一天不知道在哪裡看到的“只減肥肉不減瘦肉”的減肥策略,大概內容就是通過高蛋白低碳水的飲食,搭配適當的力量訓練和有氧運動,來達到減脂不減肌的效果。


置頂那篇五星文去看一下吧

你這種方法頂多只能做到降低肌肉的耗損
說有達到減脂不減肌的效果根本就是在抖蕊咪
而且不需要低碳水
只要根據TDEE/BMR進行總熱量控制即可

零分帳號 滿滿業配味
在飲食方面,攝取足夠的蛋白質(每天每公斤1.6~2.2 克的蛋白質),例如:肉類、豆類、乾果、乳品、蛋類,可以幫助肌肉的成長;而在夜間,減少碳水化合物的攝取,亦可減少身體儲存脂肪的機會。
真的不能有體重迷思!!!身體的組成狀況才是重點,我一樣58公斤,體脂高低不同身形差超多的!!
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