我可以一週練5~6天重訓，每天90分鐘起跳，阻力都做到力竭
但我做有氧就很不舒服，以前當兵跑3000都是吊車尾，跑到退伍也是吊車尾，真的很難難承受
現在做個開合跳沒幾分鐘就想趕快結束，很難長期持之以恆，是不是有氧比重訓還難?
還是我適合做簡單的有氧?
身高180 體重70 體脂20
重訓練的是肌肉/核心肌群/力量
有氧運動練的是心肺
只練重訓突然加入「超過目前強度的有氧」
通常沒多久就是喘不過氣來
所以對訓練者來說練有氧是痛苦的
只練有氧突然加入「超過目前強度的重訓」
通常就是作不到幾下手/腳都軟了
所以對訓練者來說練重訓是痛苦的
樓主朋友練的是開合跳
在有氧運動算是中高強度
若沒心肺一定的基礎很容易喘不過氣來
個人建議可以先練慢跑（比較不激烈）
讓自己的心肺循續漸進的練基礎
再視訓練狀況加強度
如同練重訓一樣都要循續漸進的練
等心肺程度有一定基礎再練開合跳
不會太喘不過氣也能持久達到有氧中高強度效果
內文搜尋
從 APP 打開
X