各位好
小弟目前身高174、體重74、體脂肪率20.7%
我的興趣是慢跑，目前都跑13K以下，接下來想往半馬甚至全馬邁進，
但因體重太重，10K最快只能跑到53分鐘。
想請問
1、如果要加練重訓，該如何加強?
2、對於慢跑來說，重訓是不是不適合舉太重?應該要輕量但多組數?
可以參考這篇論文的並行訓練菜單
Prieto-González P, Sedlacek J. Effects of Running-Specific Strength Training, Endurance Training, and Concurrent Training on Recreational Endurance Athletes' Performance and Selected Anthropometric Parameters. Int J Environ Res Public Health. 2022 Aug 29;19(17):10773. doi: 10.3390/ijerph191710773. PMID: 36078489; PMCID: PMC9518107.
firefighter1703 wrote:
各位好
小弟目前身高174、體重74、體脂肪率20.7%
我的興趣是慢跑，目前都跑13K以下，接下來想往半馬甚至全馬邁進，
但因體重太重，10K最快只能跑到53分鐘。
想請問
1、如果要加練重訓，該如何加強?
2、對於慢跑來說，重訓是不是不適合舉太重?應該要輕量但多組數?
體脂主要靠吃
你會看到很多降體脂的人在練是為了減少肌肉的流失
因為你在降體脂的同時..肌肉的流失會更快
那...半馬和全馬..你以練腿為主是最快的也是最無力的
快是因為他簡單又直接
無力是..他最多就讓你跑完...旦成積就......
增強臀部和核心肌群才是這個運動的跟本
旦這很難用幾個字帶過
只能說你的目的要把健身當成一個運動模式
而不是大多數人理解中的練那練那就好
firefighter1703 wrote:
想請問
1、如果要加練重訓，該如何加強?
2、對於慢跑來說，重訓是不是不適合舉太重?應該要輕量但多組數?
小弟跑步能力比樓主差，但看了不少影片
1、核心、腿、協調性都要練
2、是，目前看到都是用低重量，以單邊，多組數
跑步訓練中，還要安排間歇跑、變速跑....等其它課程。
跑者专项臀腿力量训练「跟练视频」第一期 | 该系列共六期
跑步力量训练3.0，跑的更远更持久
樓主描述身高174、體重74想往半馬甚至全馬邁進，但因體重太重，想要加練重訓，該如何加強?
先去找個醫院營養師減重吧 等體重降到54遇到跑步撞牆期再來問重訓
跑馬配速很重要 體重越輕越好配 肉多無用 Kelvin Kiptum 的身材就是跑馬的最佳典範
我建議樓主目前身材可以轉行找個健身院改練重訓前途會比跑馬有成效
[其他] 跑者該不該重訓？
當然你體重減下去也會有幫助
有在跑但是卻瘦不下去,要從飲食方面著手了!
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