減脂 消耗卡洛里 大於 吃進去卡洛里就可以減脂 真的假的?

從75公斤開始增肌 狂練重訓 狂吃蛋白質加油脂及碳水 2個月體重增到80

由於1天只吃兩餐 工作作息緣故 已無法再多

根據Garmin 手錶一天可消耗3300卡

所以既然無法一餐吃超過1800卡來增肌

就開始減脂 每天一樣重訓 配合低強度有氧心率維持在100-120之間

加上少量碳水 蛋白質及油脂量不變

3星期減到76

在維持肌肉量的原則下 減的應是脂肪的重量

可是 76已3星期了 表示這3星期我脂肪都沒減到??

每天還是可以消耗2500-2700卡

吃絕對頂多2000卡 沒 吃零食 正餐外只喝白開水

所以消耗卡洛里 大於 吃進去卡洛里可以減脂 這真理

遇瓶頸期無效???

好煩阿 該怎麼把腰間肉減掉阿

還是年紀大了 代謝差 所以減脂就不用想了??