運動前期都沒變化

火星仔
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樓主

2022-09-29 12:43

前陣子朋友因為肥胖開始吃高血壓藥
我跟他身形差不多，其實也會有點擔心
最近自己都會去健身房，主要是想減脂肪
除了健康之外，也想讓整體不要看起來像泡芙人
沒打算練成肌肉猛男，所以就覺得沒必要請教練
自己練居多，每次去也都滿身大汗氣喘吁吁...
但不知道是不是方法錯誤所以成效不大

就算搭配健康餐跟168都沒變化

減到有點焦慮...不知道是前期才這樣嗎？

2022-09-29 12:43 發佈

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kjs097

kjs097
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2樓

2022-09-29 13:17

可以上YOUTUBE看一下人家的訓練跟飲食方式，效果沒有那種馬上有的....體重絕對不會是你昨天亂吃今天就馬上變100KG

miku840048

miku840048
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3樓

2022-09-29 13:41

火星仔 wrote:
前陣子朋友因為肥胖開(恕刪)

你鐵定練錯啊，因為新手期通常成長最快

問題是你連你練了什麼都不講，無法判斷

KIKIMIMIWAWA

KIKIMIMIWAWA
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4樓

2022-09-29 16:05

如果健康餐跟168都沒用，要不要考慮一下減肥門診？檢查看看身體指數之類的，台南潮代不錯醫師會給很多有用的建議如果都乖乖照著醫師指示來就蠻有用的

火星仔樓主

感謝建議，上週有去諮詢過，有專業醫師看診也有衛教課，蠻不錯的

2022-10-13 16:04

YF1986

YF1986
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5樓

2022-09-29 17:04

循序漸進...
照理說飲食控制就算你新手完全沒運動一周也能改善不少

168是在時間內吃到該有乾淨的碳水和蛋白質

而不是時間內168吃到飽

何況是新手蜜月期...

光脫水就可能一周1~2公斤..

雖然說練到氣喘如牛汗流浹背不代表有訓練到就是

(比方使用不正確姿勢不適合重量休息時間過長等等...)

但基本新手有運動就會有成效...

能堅持長遠才是正路...

放下自尊放下重量檢視自我...

(放下現階段不屬於自己所能承受的訓練重量)

基本上YOUTUBE成效上都是練好幾年

在健身房這久還真沒看過多少那種天選之人