請問大家如何每日吃到足夠的蛋白質

FerrymanLimmat

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樓主

2022-09-11 11:33

若是一天要吃1.5～2倍體重/g的蛋白質
大家是怎麽吃的
比如體重70kg, 一天要吃100~140g蛋白質
現在要吃到80g都覺得難
一片雞胸肉好像差不多20g
一顆蛋才6g
請問大家是如何於「每日」飲食中補足蛋白質？

2022-09-11 11:33 發佈

文章關鍵字蛋白質

夜天

夜天
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2樓

2022-09-11 12:10

喝乳清算是比較簡單又省錢的方法
1份乳清蛋白值差不多20G
大概15塊
光用吃的有時比較辛苦也更花錢

Crazy Things

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3樓

2022-09-11 22:49

FerrymanLimmat wrote:
若是一天要吃1.5～2(恕刪)

如果沒要減脂純粹要吃蛋白質的話，堡類算是蛋白質含量高的，我自己很喜歡吃漢堡類食物所以常吃，不過要注意脂肪量，健康方面也要注意鈉的攝取，最好選擇負擔沒那麼多的醬...

另外也會去好市多買希臘式優格，酪蛋白含量不少，也常喝光泉／義美的濃厚豆漿來補充一天的蛋白質。

乳清我個人不會喝，純粹是沒試到覺得好喝的，身為懶人也覺得泡冰乳清好麻煩笑到噴淚

但乳清CP值最最最高，日常飲食蛋白質要多無非吃多一點肉（或蛋、豆腐），肉的部分成本...嗯。

andylee6315

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4樓

2022-09-11 23:09

70公斤體重
若是正常攝取一天蛋白質大概是56克

體重*0.8計算

兩隻大雞腿就搞定了阿

chaosky

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5樓

2022-09-12 7:29

高蛋白是最簡單的補充方法一天兩杯基本上很難不夠除非是巨巨拉
我自己是早上會喝一杯晚上要去WG訓練的時候也會喝一杯
再搭配雞胸肉蛋堅果類不太會遇到不夠的狀況

宏轟

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6樓

2022-09-12 15:31

100~140的話我取中間120好了，
有些乳清兩份就快50了，
剩下70分三餐就好，一餐只要攝取24克，
如果你要全部靠原型食物確實會比較困難，
困難的點可能是太撐吃不下，
這時候可能就要用到金鐘國特調雞胸汁笑到噴淚

phytoncine

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7樓

2022-09-12 17:59

如果可以自己備餐的話，一餐超過20克滿簡單的(雞胸、豆腐、雞蛋…)備餐食材可以參考這裡，再加上運動前後補充乳清、三餐之間喝個豆漿，每天100克以上不是問題。

反裝甲攻堅領導士

錢的問題而已[笑到噴淚]開始健身後伙食費暴增！

2022-09-15 9:57

dory.chen

同意!!!!真的飲食控制感覺也比較花錢

2022-10-05 16:59

qoooo06

qoooo06
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8樓

2022-09-12 20:35

您好：我自已因為是吃奶蛋素的，所以平時會補充雞蛋和豆漿之類的食物，另外也會喝乳清蛋白來補充蛋白質，自已會買幾種口味的乳清，可以換口味喝：)

曉馬

曉馬
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9樓

2022-09-13 8:54

不難阿

難道你一天只吃一片雞胸肉跟一顆蛋過活?

魚、肉、奶、蛋、豆類皆有豐富蛋白質

正常飲食、營養均衡搭配

你看哪個人不是長得好好胖胖的(還是好胖好胖?)

除非你是要減脂，又要吃足蛋白質來增肌

那才需要吃額外的補充品來補足

但如果太執著於蛋白質得攝取而忽略其他重要營養素

那反而對身體不好，甚至會造成蛋白質中毒

鑽牛角尖死嗑，不是甚麼好方法

均衡飲食，才是健身之道

僅供參考