減脂期都容易遇到便秘問題嗎?

308分

樓主

2022-05-29 7:21

各位好
近一兩個月都在減脂中飲食上攝取的蛋白質多半以雞胸肉為主
蔬菜類都有固定每餐吃一拳頭
不曉得是不是因為減脂關係攝取的油脂比較少
慢慢開始有排便困擾常常便祕
問了身邊一些朋友好像也都這樣
有些人建議減脂期間可以吃堅果或是酪梨類的
不曉得各位有沒有遇到這種問題呢?

2022-05-29 7:21 發佈

文章關鍵字便秘問題

10233分

2樓

2022-05-29 19:48

魚油可以幫助排便喔也是減肥聖品

但注意成分含量主要DHA PHA要高

堅果可以當零嘴小吃酪梨不建議雖然營養成分高

但其他東西多也會發胖

魚油可以幫助降血糖體脂內臟脂肪我都是這樣維持體態的

A99KKK

0分

3樓

2022-05-30 11:20

初步聽起來是蔬菜不夠，若可以、每天補充到5份蔬菜，也就是生重500公克。
如果不方便測量，可以大概估算：便當店三格蔬菜加起來大概是1份。

5份聽來好像很多，但可以用其他食材補充喔，像是蘿蔔、菇類⋯等等。

99分

4樓

2022-05-30 21:44

腸胃裡的堆積物變少
腸道本身會認定不需要加速蠕動
糞便在腸道停留的時間變長
水份被吸收得更多
自然有可能會便秘

3747分

5樓

2022-05-31 0:28

燕麥配高單位的鎂錠