運動瓶頸期大家會怎麼突破?

日久見人心臟病

日久見人心臟病
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樓主

2022-05-24 17:39

已經健身一段時間了前陣子肌肉量有明顯上升
但發現最近到了運動的瓶頸期不管是身理還是心理都有點過不去 orz

大家會怎麼突破這種狀況嗚嗚

2022-05-24 17:39 發佈

文章關鍵字運動瓶頸

siva01

siva01
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2樓

2022-05-24 18:15

你只要想沒動不到一年又會變成肥肥膩膩的。
我女兒都笑我油膩大叔。每天只好跑步機跑跑仰臥起坐深蹲練個一小時。再玩半小時跳舞機。半小時啞鈴健身車。
一天去掉2小時。

就是愛廢話

就是愛廢話
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3樓

2022-05-24 22:15

兄弟：
以下可參考
還有很多系列影片，我覺得講的都很對

https://youtu.be/AyboJhRDQy8

你只是一個過客

你只是一個過客
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4樓

2022-05-24 23:25

會有停滯期是正常的~可以問看看教練!或者飲食調整一下

yeeliang

yeeliang
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5樓

2022-05-25 7:52

會不會是運動前沒有高碳水，體內碳水燒完疲勞感就來到，進入撞牆期

ddavid888

ddavid888
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6樓

2022-05-25 12:33

日久見人心臟病 wrote:
已經健身一段時間了前陣子肌肉量有明顯上升
但發現最近到了運動的瓶頸期不管是身理還是心理都有點過不去
大家會怎麼突破這種狀況嗚嗚

這是必然的過程，一段時間就會過去
過去之後，你會迎來更進一步的巔峰

訓練方面，不要中斷，每天堅持下去
這段過程，可以不要增加強度，或是稍微降低重量試試
只要不中斷，幾天就會過去的

心理方面的話
多去健身房看看美女健身笑到噴淚

不是開玩笑，真的有效喔

宏轟

宏轟
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7樓

2022-05-25 18:44

小弟斷斷續續也在WG練了幾年，年初也是開始卡關，訓練重量跟體態都沒有進步，
就有請教練檢視一下訓練菜單跟飲食內容，訓練上有教練在帶確實進步不少，
飲食的話真的要有足夠自制力，才能每天遵守執行

yiyue

yiyue
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8樓

2022-05-25 22:25

轉換運動~~~
像我重訓膩的就會換有氧，或去爬山和跑步，這樣就很有樂趣了^^
到時再回去重訓就會又想練，偶爾會再進步~~~

guild2983

guild2983
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9樓

2022-05-29 15:44

日久見人心臟病 wrote:
已經健身一段時間了 ...(恕刪)

生理上的可以安排休息周
減量訓練或是不做都可

12-16周後都安排一週

amywang19800718

amywang19800718
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38分

10樓

2022-05-31 22:00

別想那麼多為了健康持續把運動當習慣
過了這段期間還是會有成效的