健身菜單會加入戰繩嗎？

yiyue

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樓主

2022-02-28 0:28

很久沒碰戰繩，最近想開始回歸

以前都去萵苣的草皮區隨便甩而已
後來看到教練帶學生，學他們上下甩和雙手甩
重訓或有氧課完偶爾會去甩一下，沒一定
大概都10分鐘左右，做到力竭為主
一直都沒有把戰繩加入固定訓練菜單

最近發現這項訓練真的蠻多好處~~~
特別是增強體能、提高爆發力、高效燃脂
蠻好奇有練戰繩的大大會加入哪天練呢？
有氧日？練手日？還是每天甩沒固定

因為我看有氧、無氧好像都會練到

這樣甩好像很帥，不過我完全沒辦法笑到噴淚

2022-02-28 0:28 發佈

Couch Patato

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2樓

2022-02-28 10:08

教練會排，不會主動練。

yiyue 樓主

因為太累了嗎XD~~~

2022-03-01 2:17

ro123eo

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3樓

2022-02-28 21:54

平常都是做長時間勻速有氧為主
偶爾沒空時間比較短或是萵苣其他有氧器材都滿了就會改用戰繩做HIIT
強度也可以拉很高心率很快就上去

yiyue 樓主

一下就滿身是汗

2022-03-01 2:17

曉馬

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4樓

2022-03-01 9:27

戰繩看似簡單
其實內含許多魔鬼細節
包含
肌肉放鬆
呼吸控制
體動(發力律動)平衡
這每一項單拿出來說，都可以寫一篇報告了

因此比較不建議新手，或是沒教練指導想自學的人
至於想拿來加入菜單........
除非你以為他就是這樣甩個幾下完事
不然戰繩這道菜已經是道大菜了
他自己的衍生變化一套下來，絕對讓你吃不完兜著走，
而且可能還沒吃完就要去見祖先了
你還想要跟其他菜一起吃阿

有興趣要練就先研究一下
然後找個教練或是懂得人在旁指導一下
等你熟練之後，再來考慮要不要加入菜單

僅供參考

dnalvqrq

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5樓

2022-03-01 10:51

有試過戰繩，但非常的難玩
也很少看過健身房有人練戰繩
感覺都是玩玩居多，沒有真正安排
固定的戰繩訓練的人

tonychang1018

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6樓

2022-03-01 15:31

yiyue wrote:
很久沒碰戰繩，最近想(恕刪)

沒有一定，主要是看菜單如何安排

蘋果冰醋

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7樓

2022-03-01 16:32

去健身房有玩過幾次但覺得還好~~
目前是沒有排在菜單裡面!

dan0918

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8樓

2022-03-01 21:58

搭版問一下感謝
雙手連續騰空上下甩共四十下
算多嗎？

andylee6315

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9樓

2022-03-02 12:49

dan0918 wrote:
雙手連續騰空上下甩共四十下

只要你用盡全力用對力量甩就可以了
畢竟只有你自己知道是否用對肌群和發力點
至於甩幾下的部分我相信只要你想，亂甩50.100下也是可以的
所以不要用幾下來定義

迷航

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10樓

2022-03-03 18:18

不會

動作正確太累人了
動作不正確太丟人

只有妹在才會列入show time 真心不騙