剛加入健身房的時候是一週6練
通常是2天上肢、2天下肢，再搭配2天有氧
主要目的是刺激肌肉，把每塊肌肉都叫出來
執行快一年了，都很ok也沒有特別想換菜單
後來換去家附近的WG後，也蠻常去游泳的
認識一個朋友，她是重訓完接著有氧30分鐘，一周4-5練
有點想嘗試看看她的方法，把有氧放在重訓之後
也改成一週5練，不知道訓練有沒有差別
想問大家會特別把有氧拉出來單獨做嗎？
一周都安排多少天有氧呢？
如果你一直去建設他，那就是蓋房子
如果你一直去破壞他，那就是拆房子
但
如果你對房子又蓋又拆的，那就一定是...........裝潢房子了
阻力訓練就像是蓋房子，而有氧訓練則像是拆房子
而同步訓練(阻力+有氧並行)就是像在裝潢房子
所以
你想要房子蓋的大，就專心做阻力訓練
不想要多餘的房子，就專心做有氧訓練
而要把房子蓋的巧，就試試做同步訓練
但有一個重點
要做同步訓練
一定要建立在阻力訓練與有氧訓練都有基礎得狀態下
而且你的肌肉量要有一定的水準
這樣裝潢出來的房子才會漂亮
僅供參考
題外話
有氧訓練是不能刺激，叫出每塊肌肉甚麼的
有氧訓練只會乳酸堆積使身體疲勞，
妨礙肌肉的生長速度與神經細胞的傳導，
因此只會減少肌肉量與干擾肌力的增長
但用來瘦身體雕，那是絕對有用的
尤其是腹肌，你只要夠瘦
那就一定每塊都叫得出來
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