六角槓適合當主訓練還是輔助訓練呢?

ro123eo
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樓主

2021-10-07 7:36

各位大大好
小弟最近剛重回WG練能舉起的重量跟解封前比真的差蠻多的
畢竟三級期間都沒有訓練退步也很合理
其他動作像是槓鈴.啞鈴臥推重量回不去
我是會做一些機械式器材或是加強三頭當輔助訓練

那硬舉的輔助訓練只有RDL嗎?
前幾天有試著用六角槓做看看做起來比原本傳統硬舉輕鬆一些
但訓練效果也很好隔天腿後側都酸到炸

爬文看了一些文章有些人會把六角槓硬舉就當作腿後側的主訓練
也有些健力巨巨是當作傳統硬舉的輔助訓練
像小弟這種一般人是不是乾脆就把六角槓當作硬舉的主訓練來練腿後側就好了呢謝謝

2021-10-07 7:36 發佈

文章關鍵字六角槓當主訓練輔助訓練訓練

曉馬

曉馬
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2樓

2021-10-07 9:53

有何不可
六角槓既穩定，
對背部也更友善
腿部肌群使用度還能多一點
初學者或肌力不足的人也容易上手

但是六角槓就只有固定的抓握位置
只要你不會握的不習慣或不舒服
那拿來當主要訓練又有何不可呢

等你肌力夠了，再換成直槓也不是不行的不是嗎?

僅供參考

ro123eo

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樓主

2021-10-07 15:50

曉馬 wrote:
有何不可六角槓既穩定(恕刪)

原本做傳統硬舉還行
主要是因為之前休三個月肌力退化不少
現在變成腿後側感覺還有力但下背常常撐不住
才想說換六角槓看看

胖比逛01

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4樓

2021-10-08 0:44

都可以吧，老實說我很喜歡六角槓說
不過最近常去那間沒有，不然我覺得這真的是好東西，肌群比較針對

kai5566

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5樓

2021-10-08 7:32

我自己是當輔助比較多欸感覺六角槓比較省力一點
一般硬舉到比較沒力再改用六角槓加強腿部訓練
不過也有在WG看過很巨的專練六角槓
好像每個人感受度有差所以見仁見智吧

bluesky0222

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6樓

2021-10-23 16:25

ro123eo wrote:
各位大大好小弟最近剛...(恕刪)

硬舉輔助項有很多啊。
RDL/單腳RDL/直腿硬舉/赤字硬舉/暫停式硬舉/箱上硬舉