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訓練時二頭永遠都是充血中

derekhuang16
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樓主

2021-09-13 22:01

大家晚上好
小弟有個困擾是不管在訓練背胸肩的時候，雖然這些部位都會充血也有感受度，但二頭的充血腫脹感卻很明顯，不知道版上大家有沒有相同情況，自己在想是不是手不出力大過於訓練部位，但如果手臂不發力真的能純靠局部部位做起來嗎?想聽聽大家的經驗分享或是能給我點改進的地方

2021-09-13 22:01 發佈

文章關鍵字訓練

idareyoutodo
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2樓

2021-09-14 10:45

那就試試不過度使用手臂的訓練姿勢

胸肩訓練時輔助的是三頭肌(蝴蝶袖)，要讓二頭充血也困難
要降低手臂的參與，不彷打直手臂試試

你可以參考的動作:
cable夾胸、飛鳥、前平舉、側平舉等

背部比較容易帶到二頭，你應該是練背才會遇到二頭充血
也是一樣打直手臂
直臂下拉、反向飛鳥、臉拉、硬舉

如果做這些動作二頭肌仍然過度充血，那就只是單純個人體質或習慣問題，代表你的二頭會不由自主的出力

inn5086

inn5086
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3樓

2021-09-14 10:58

胸的訓練是有可能代償
試試小重量高次數
如果狀況改善
代表你之前拿太重了

但是背跟肩也會
代表你在發力帶動姿勢的肌群可能有點問題
例如滑輪下拉，你是用二頭離心收縮拉下來，或是用伸展的闊背收縮拉下來的
試著讓二頭肌擺爛吧

derekhuang16
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樓主

2021-09-14 12:10

謝謝樓上兩位前輩的建議小弟會在嚐試看看！感恩

ro123eo

ro123eo
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5樓

2021-09-14 18:48

我是做特定做某些動作才會這樣主要是動作做完力竭了二頭去代償
現在如果沒力了就不練自由槓會改用萵苣的一些機械式器材訓練

beaszero

beaszero
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6樓

2021-09-15 7:19

對不起~~~
我看到標題第一個想到是你訓練時二頭(小頭)永遠都是充血中XD

817萬人在繼續執迷不悟，台灣終將淪陷。

方臉阿華
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7樓

2021-09-15 10:28

beaszero wrote:
對不起~~~
我看到標題第一個想到是你訓練時二頭(小頭)永遠都是充血中XD

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我也是想成"小頭充血" 笑到噴淚

笑到噴淚

笑到噴淚

笑到噴淚

曉馬

曉馬
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8樓

2021-09-15 12:17

你的情況
沒有親眼看到你的姿態很難下評論

不過
教你一個方法測試是不是借力

那就是當你在正式練肩背的時候
先把你的2頭肌操到快爆

然後就可以體驗一下沒有2頭輔助的你
是不是還可以順利完成訓練

僅供參考

斌YA

斌YA
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9樓

2021-09-15 13:05

角度也會影響你說的問題
以及用力方式

另外，可能是手臂肌肉跟不上大肌群，所以才會感覺比較累

masterken
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142分

10樓

2021-09-15 14:40

推的動作要怎麼讓二頭充血，沒看實際動作還真想不到。
任何上肢動作前臂和二三頭多少都會參與到，建議可以先做輕一點先找正確發力的方式再慢慢加重。

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