增肌遇到瓶頸有額外吃哪些營養品嗎?

bb808bb
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樓主

2021-07-14 19:53

如題，目前健身約一年半
半年前測INBODY，骨骼肌39.5 體脂13，今天量38.4 體脂14.1
內臟脂肪也從3變成6，整個讓我大受打擊

半年持續的飲食熱量計算+不間斷的運動換來的是肌肉量減少＋體脂上升
我一週五練，推拉腿推拉，休息日是情況加點有氧(慢跑或是爬樓梯)
飲食的部分，吃TDEE+200的熱量，沒練就吃TDEE剛剛好
三餐都自己處理，沒什麼在吃垃圾食物，頂多每週一次的鹹酥雞

想問是哪個環節出了問題？

跟身邊的朋友請教，他們是建議我練後吃點營養品
例如高蛋白或是精胺酸能讓肌肉合成更有效率，懇請大神給點建議
多謝

2021-07-14 19:53 發佈

文章關鍵字營養品瓶頸

kookd

kookd
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2樓

2021-07-14 23:46

目前聽到的都是建議吃高蛋白居多
不過我還是健身新手就是了

阿壯drum

阿壯drum
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3樓

2021-07-15 0:42

我先前重訓也遇到瓶頸，之後開始吃營養品
個人覺得吃精胺酸增肌效果差蠻多的，當天重訓比較有力氣
也能減緩第二天重訓造成的肌肉痠痛，你可以搜搜看醫師之選的精胺酸5000瓜胺酸2000Plus
他含有5000mg的精胺酸，
水蜜桃口味很好喝，我喜歡

默與靜

默與靜
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4樓

2021-07-15 1:01

看到有些人分享減重的確會有停滯期，需要搭配飲食
我老公也有在吃精胺酸配合重訓，成果還不錯
不過滿奇怪的如果吃得這麼正常還停滯...感覺可以詢問營養師

leecheelin

leecheelin
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5樓

2021-07-15 9:00

要增肌最重要的是熱量足夠蛋白質充足及訓練強度

首先假定你的飲食規劃是正確的
那先加入乳清蛋白+肌酸最實際
用乳清蛋白取代你飲食中部份蛋白質
在總熱量攝取不變下
吸收率較從一般食物中獲得蛋白質高
會有助於你增肌
因為用乳清蛋白取代了部分紅肉
有可能造成肌酸不足
所以要補充肌酸確保你的訓練強度
這2樣東西
應該是健身營養品中最熱門甚至必備的了
其他的行有餘力再來考慮