從去年疫情開始，開始減少去健身房和出門運動，所以嘗試了斷食法和調整飲食吃原型食物。
一年過去了，雖然從體型和體重看得出來有變小號一點，但還有好大的努力空間。最近因為疫情原因都待在家，我開始用YT練TABATA，高效率爆汗燃脂，運動30分，累壞了我半條命…..比之前上健身房還累，可是這真的太操了，每天要這樣練，我無法…隔天腳都站不太直了
目前161/65，距離我的最終目標50公斤還有15公斤。
有人有什麼推薦的減脂、減重方法嗎？
不排斥任何形式，靜態或動態的都可以，希望是親身體驗過有效的才分享～感謝了各位
liuyan360 wrote:
從去年疫情開始，開始...(恕刪)
我先回你一點點。
1.你的運動量不夠，才30分鐘。你已經開始運動了，體力有跟著進步，應該要延長一些。
2.你這樣的運動量都有瘦些了，不想增加時間，那就飲食要跟著控制，效果更好。可是這兩種，對許多人來說，很難持續很長。要找到自己平衡點。如運動完出門快走30-60分鐘，或是改成室內，小壺鈴運動時間同上。（可以邊追劇）
我自己快走半年60分鐘，改超慢慢跑（比走慢，前面五分鐘寬骨及腳就痲了）60分鐘，現在是單槓或是壺鈴，徒手先玩一小時，在慢慢跑60-120分鐘，沒有飲食控制加常常喝酒（一周約一瓶高粱或12瓶大啤酒）。身高163體重在60-65中間飄。每週4-5天。偶爾大休息很久。追劇用聽的，休息時快轉看。精神非常好，工作狀態也很好。
運動5年了，兩年後就一直固定體型，每次新加運動項目，前一個月幾乎無法跑步太累了，但是身體很可怕，會一直適應。徒手＞壺鈴＞單槓＞暴力上槓＞前水平＞綜合。
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