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請問多久測一次PR?

miku840048
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樓主

2021-06-23 7:10

我是那種習慣性每次練都測PR的人......

一路暖身上去到PR，然後在退到70~85% 大概3~5下，3組

逛水管影片時我意外瞭解到，我這種練法其實會過勞是錯誤的

而就我自身經驗來說，我也長期有過度訓練太勞累的感覺

請問練健力三項大概多久測一次PR ?

2021-06-23 7:10 發佈

扣弟

扣弟
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2樓

2021-08-20 17:43

每次都測PR, 身體會來不及恢復, 對訓練來講反而不理想 (PR強度太高, 疲勞度也很高)

我是排在每個月初測一次PR, 一般訓練都是用0.85PR來練5組5下 (不含熱身組)
臥推, 深蹲和硬舉每週各練一次, 另外三天就排輔助項, 調節一下體力

個人經驗, 供您參考

miku840048 樓主

好，我試試看1個月..

2021-08-25 4:51

antispy

antispy
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3樓

2021-08-22 17:22

我就幾乎沒測，畢竟有年紀了，以不受傷為最高原則，PR都是用預估的，我的經驗是上半身大致是每差10公斤，重量可多5下，下半身是2下(例如可以蹲160公斤1下，降到150大約可蹲2下，可以臥推100公斤1下，90公斤大約可以推5下)
我能知道PR大致上都是意外造成，例如訓練時蹲160蠻順的，以為可以蹲165，結果被壓了，這時就知道PR大約就160了。

miku840048 樓主

說不定163啊

2021-08-25 4:50

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