窄握寬握、輕重大重都一樣，完全沒有胸部充血的感覺，跟伏地挺身完全不同
難道非得買啞鈴不可了? 可調式的好貴阿!! 但不可調的恐怕更貴........陷入絕望中
順便詢求一下有沒有
品質低一點沒關係，便宜但重量不會太輕的可調式啞鈴
不管甚麼重量甚麼握甚麼啞鈴都是練不到胸的
抓住槓把，提肩後繞下沉躺下
吸飽氣
感覺像是要把槓把往胸口用胸撞斷
但不是用你的手臂拉近
而是鎖緊背，用你的肩胛骨收緊推胸去撞
這時你的胸應該會繃得很緊，手臂幾乎沒出力
這就是伏地挺身時會感覺到的樣子
只是一個撞地一個撞槓把而已
還有，慢下，快上，去想像體會胸肌出力的收縮起伏
真的難理解
你就躺在床上拿片木板
想像你在做反向的伏地挺身
用胸去撞板子
體會一下
僅供參考
想省錢, 建議多學多練, 但耗費的時間會比想像中更多....
我個人進健身房近1年半, 進健身房前有1年是自己在家用啞鈴練,
動作都是自學, 最近這半年, 才開始覺得自己真的是在訓練,
槓鈴臥推的動作, 是進健身房1年左右, 才能每組練完會有出力的感受度.
而槓鈴臥推的訓練,
我從一開始的躺平後就直接開推,
再到配合核心出力, 注意手肘的開度, 學習挺胸,
槓的移動軌跡, 如何握槓, 前臂的角度,
再到穩定背肌與穩定肩胛骨, 還有穩定的全程動作, 與動作一致性,
以及拼重量的Leg-Drive,
最後, 再回去檢視自己是否在每一個步驟還可不可以再進步與調整,
此外, 還有輔助項訓練,
以上這些東西都不是自我訓練能很快就能注意到, 與幾次練習就能順利達成的,
都需要持續累積正確的練習與資訊學習,
個人經驗, 供你參考.
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