健力硬舉卡85kg很久了，是不是該放棄改練肌肥大了?

miku840048

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樓主

2021-04-10 23:15

其實85是隨便估的，因為我沒2.5公斤的槓片
我80能拉3下，90拉不起來
卡著沒成長很久，是不是果斷放棄健力改拉輕一點的?
還是繼續拉80x3 ? 會成長?

2021-04-10 23:15 發佈

文章關鍵字健力硬舉卡85kg 改練肌 85

Danny yung

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2樓

2021-04-10 23:30

miku840048 wrote:不知道你卡很久是多久呢？練20年以上的路過
其實85是隨便估的，...(恕刪)

miku840048

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樓主

2021-04-10 23:39

Danny yung wrote:
(恕刪)

差不多卡半年吧

順便寫一下身體數值好了
170公分 57公斤
深蹲70
臥推沒練只練伏地挺身，無法單手伏地挺身
引體向上極限是7~8下

五樓說的算

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4樓

2021-04-11 9:21

多練臥推跟背，然後深蹲試試把重量加重吧！

伏地挺身對身材雕塑有用，但對於力量增長沒什麼幫助，另外臥推也可以訓練到上半身各個大小肌群，對硬舉也有幫助，因為硬舉是全身肌肉都會使用到的一項動作；練背也可以增加背部肌群，增加硬舉的表現；深蹲提升下盤力量表現。

妳硬舉已經拉到1.5倍體重，對於非專業選手或人員來說已經不錯了，若真的想再提升，就往那幾個方向試試吧！

THE666

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5樓

2021-04-11 9:58

下面這個影片影響我很大，
給你參考一下。

你為什麼要健身？別忘了初衷。

miku840048

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樓主

2021-04-11 12:45

五樓說的算 wrote:
多練臥推跟背，然後深(恕刪)

今天嘗試了一下，大概40kg推3～4下50kg失敗，跟伏地比較起來嘛.....總感覺沒練到胸

THE666 wrote:
下面這個影片影響我很...(恕刪)

目前是想增重，57公斤不論哪個角度來說都太輕了
其次是想存老本，硬舉希望能120

dnalvqrq

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7樓

2021-04-11 14:23

可以先肌肥大吧
你現在肌肉量沒上升
當然也會卡關的…

等你體重升到60或70時，自然硬舉就會破100了

五樓說的算

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8樓

2021-04-11 19:14

miku840048 wrote:
今天嘗試了一下，大概40kg推3～4下50kg失敗，跟伏地比較起來嘛.....總感覺沒練到胸

正常，臥推雖然主要是練胸，但其實上半身的肌群都會參與到

覺得沒感覺擔心沒練到的話，妳可以先推空槓感受一下，調整到那個妳很明顯感受主要是由胸帶動整個動作，而不是手肘、三頭或肩，這樣基本上動作應該不會有太大的問題。
上較大的重量之後，因為其它肌群發的力也會更多，所以妳可能就會覺得怎麼胸的感受度不強，但只要動作是正確的，原則上是不太需要擔心，不然找健身房的教練幫忙看一下也行。

yellmaster

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9樓

2021-04-12 10:41

看你的數據跟我差不多，敎練要我吃到65公斤，對此內心是抗拒的。要吃胖8公斤！

增重過程會增肌但也會增脂，現在肚子油可不少，雖比以前少就是了。

肌肉量不夠不好一直增加負重，蠻危險的。

網路上我看不到您，但我會在我的回應留言中看到我自己。

宏轟

宏轟
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10樓

2021-04-12 13:38

硬舉會用到臀腿背的肌肉
如果卡關的話可以從這三個部位的肌肉加強訓練我自己是股二頭比較弱
當天如果練完硬舉還有體力會用WG那種勾腿的器材加強一下股二頭