組間休息的時間會影響訓練效果?

kai5566
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樓主

2021-03-02 21:07

小弟一直以來重訓時

組間休息都是憑自己感覺

調整呼吸讓乳酸減緩

覺得可以繼續的時候再做下一組

但前陣子聽到一個說法是

組間休息的時間不能太長

訓練的效果會變很差

甚至有的介紹說要在30秒以內

感覺身體根本還沒恢復到可以做下一組的狀態吧

以前在world gym看過有其他會員訓練時休息會計時

也有問過作用大部分都只是提醒不要休息太久而已

組間休息時間真的會影響到訓練效果嗎

2021-03-02 21:07 發佈

文章關鍵字訓練訓練效果

leecheelin

leecheelin
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2樓

2021-03-02 21:49

組間休息時間跟訓練荷重及目的有關
不是說了個數字就一體適用
低負荷30sec以內
高荷重1min以上
休息時間確實會影響訓練效果
低負荷配上長休息時間訓練強度不足
高負荷休息時間過短來不及恢復做不到預定次數又容易受傷

休息時間不僅影響到你自己的訓練效果
也影響到下一個排隊使用的人

kevin594217

kevin594217
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3樓

2021-03-03 8:11

leecheelin wrote:
組間休息時間跟訓練荷(恕刪)

非常同意此樓的說法

組間休息應該視個體狀況而定訂出一個時間，但不建議像樓主一樣用感覺的

就我自己來說，有時候身體會「懶」，假如沒有強迫身體處於一個高壓環境(例如休息1分鐘後要繼續負重)，而是憑感覺的話，有時候可能一休就休過頭，反而造成熱開的身體冷掉

簡單來說，有時候是「大腦」讓你覺得不行，其實目標肌群是可以負荷的

dabbiepan

dabbiepan
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4樓

2021-03-03 8:34

我的經驗是要看你訓練的部位，如果你練的是腿，當然組間休息時間就會比較長。
但如果我練的是其他部位，幾乎喘一下，約半分鐘到一分鐘就直接下一組，
休息時間當然會影響到訓練效果，建議你可以做個實驗，休息時間短跟長，你的訓練成效當然會有差異。

歡迎一起交流健身ig:debbie_pan0815

dnalvqrq

dnalvqrq
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5樓

2021-03-03 10:50

一般來說，組間休息沒有影響到訓練效果
但休息太久會浪費時間

而且非深蹲、硬舉、臥推等大重量多關節
一般還是30~60秒，就能有效回復了

你等自己感覺回復，其實會不小心浪費時間
當然你不在乎浪費時間，也就沒差別了
一般要有效率的訓練，都是要用碼錶的
時間一到就開始訓練，你就會發現本來要練一小時半
變成40分鐘就完，5個動作 4組的訓練

宏轟

宏轟
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6樓

2021-03-03 14:20

之前有在萵苣看過人做巨人組一個動作完換下一個連續做四種動作才休
一休就休兩三分鐘還是要看你訓練的方向跟目的而定

松鼠觀察家

松鼠觀察家
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7樓

2021-03-03 14:33

原來大家一般訓練都只休息30秒呀，看來我太偷懶了，哈哈哈哈

曉馬

曉馬
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8樓

2021-03-03 14:36

絕對不會有影響
來不及恢復就休久一點
休息久一點反而會讓你肌肉準備的更充分
而不是勉強去完成動作
太刻意去壓線時間受傷了反而划不來

一般而言
1分鐘到3分鐘的休息都是ok的
而當你越熟練，自然休息時間可以稍作減少
不然只是白白浪費時間，浪費你的代謝壓力
因此不要太在意休多久，
而是要看你身體有沒有準備好要做下一組再開始

還有就是，休息就好好休息
這樣排隊的人也比較沒話說

yiyue

yiyue
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9樓

2021-03-03 23:59

看是練啥或動作吧?
我做胸和背才會休息到1分鐘或2分鐘
感覺三頭或二頭大概30、40秒就好了?
不過我是佛系健身可能不太一樣XD

sabinehua

sabinehua
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10樓

2021-03-04 19:29

我會看運動手環的心率決定，回復到平常的綠色區間，就開始下一組，通常是30秒上下，不超過一分鐘。休息時間是沒空滑手機的。