小弟去年底開始努力健身想減肥
除了到運動中心用器材外 平常也會去公園慢跑
一週至少4天
但久了最近開始覺得有一點點無聊
想問平常大家除了重訓外
還會做哪些可以幫助增肌減脂的運動嗎
本身個性也比較喜歡有多一點變化
各位前輩大大有沒有什麼建議可以給小弟的呢
只要是能讓你持續運動30分鐘以上，
心跳能讓你微喘的，
基本上都可以減脂，
要增肌你就再加點重訓下去就可以了
但上面那些都不是重點
你覺得無聊，是因為你總是一個人在承擔運動的勞苦
只要你能和一群有相同運動習慣的人一起運動
我想
這樣你應該就比較不會無聊了
如果還會無聊
那就多認識點朋友吧
本體感覺訓練 :
踩在平衡墊做單腳微蹲本體感覺訓練，標準是骨盆不能歪斜，膝蓋不可以左右扭也不可以用手去平衡，只靠腳踝細微的控制，可以維持姿勢閉眼5秒，旁邊要有東西可以扶以免萬一要跌倒，不是開玩笑的，有些人真的會跌倒。
瑜珈貓牛式:
增加骨盆控制力，讓身體容易找到骨盆中立位置，這點很重要很基本，尤其對硬舉、身蹲、腿臀相關的動作。
瑜珈死蟲式:
訓練核心控制力，全程下背都要貼著地板，如果你是核心前比後面弱，需要練。
壺鈴擺盪、相撲硬舉、或單腿硬舉 :
不用太重，練完腿的休息日可以做，保持肌肉的彈性與增加循環，以便很快可以在練腿臀。
徒手分腿蹲，橋式，跪姿後踢腿 :
主要是為了臀感受度，尤其跪姿後踢腿容易把骨盆帶起來，以致臀大肌收縮不夠，所以要特別注意，如果骨盆一直會被帶起來，就別做了，不然腰越來越緊。
我在健身房跟家裡的訓練都偏向腿、臀，跟核心(骨盆控制)，因為我不想老了以後雖然上半身很壯，但腿細細的走路就像個老人，都走不動了上半身很壯有什麼用。
~ 錢可以在賺, 但是夢想不能等~
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