小腿是不是很難練?

ZTAotop
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樓主

2021-01-04 18:23

最近有在慢跑和登山，有想要訓練一下小腿的部分

但研究了一下發現幾乎沒什麼器材可以練小腿

大部分的人都是二手拿著啞鈴練或是直接深蹲

還是各位大大有什麼其他器材可以推薦一下的?

因為發現大部分很多器材，感覺都是用到大腿，小腿肌肉不知道有沒有用到

2021-01-04 18:23 發佈

leecheelin

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2樓

2021-01-04 18:38

小腿訓練機有坐式的
https://cf.shopee.tw/file/985d2aec71b0033d68bdb350da707b1e
也有立式的
http://www.don1don.com/wp-content/uploads/2014/04/don1don_waste-of-time-exercises01.jpg
真的都沒有史密斯機或蹲舉架也可以將就著用
不過是練踮腳不是你說的深蹲

小腿很吃基因
上次看過影片好像是跟肌腱長短有關
詳細名稱忘了
不是練了就會無敵巨大

antispy

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3樓

2021-01-04 21:30

我是確定深蹲對小腿肌肥大效益很低。

dan0918

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4樓

2021-01-05 0:27

舉踵
大重量立姿舉踵
超好練感受度很好
就怕你大腿撐不住 (全身是一體的)
先練下半身打底吧
曾經很喜歡用1/4深蹲配合舉踵
(連續成一個動作)
最重做到兩百三十公斤
小腿外觀發達的程度勝過大腿
(還是要強調不是單練舉踵)

一般人也很少想獨立小腿出來做
我是為了跑步想更進步才刻意再強化小腿

螢幕保護城市

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5樓

2021-01-05 2:18

小腿是真的蠻不好練的,而且超容易爆酸XD
每次在wg做小腿訓練機都覺得好痛苦阿阿阿

Jean65139

Jean65139
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6樓

2021-01-05 9:49

小腿真的難練每次練完都超酸

TauYang

TauYang
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7樓

2021-01-05 10:16

跳繩三千下, 小腿就很痠了

曉馬

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8樓

2021-01-05 13:16

TauYang wrote:
跳繩三千下, 小腿就(恕刪)

跳繩三千下
腳跟和足底筋膜會先爆(心肺可能更早)
要操爆小腿
如果你不是芭雷舞者可以長時間踮腳尖
那當然是站在樓梯口邊緣上下踮腳摟

不然也能坐著
放2個重的啞鈴放在大腿上然後開始踮腳尖
沒感覺就加重
加到快抽筋在減1公斤即可

THE666

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9樓

2021-01-05 13:57

小腿真的很難練啊，直接看看健力三項的選手，
跟他們的大腿比起來，小腿都很細。

EASY4U

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10樓

2021-01-05 15:25

用手來說
舉啞鈴移動的是小臂~練到的肌肉是上臂
你手腕動~練到的是小臂

那小腿應該就是移動腳裸，那估計是跳繩了，開合跳~那些需要墊腳尖的.

剛剛看上面有小腿訓練機也只是坐著墊腳尖
所以請你家女王換姿勢幫忙坐你大腿上，一兼二顧

當你不害怕錯過什麼，你就有拒絕一切的本錢